跑步后练腹肌好，还是跑步前锻炼好

发布网友发布时间：2022-04-21 08:28

共5个回答

热心网友时间：2023-09-16 00:46

　　不管目的是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好（女性更适合锻炼马甲线，不适合这样的练法）。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2023-09-16 00:46

先练腹肌再跑步效果好，因为想让肌肉增强（无氧运动），必须大负荷锻炼，累了之后效果不好。而跑步属于耐力锻炼，有氧运动。应该安排在后面。当然在练腹肌之前也应该热身，练完放松，要不然会很酸痛，并不是很酸痛就说明效果好，放松的好就不会太酸痛。

热心网友时间：2023-09-16 00:46

我觉得对大多数群体来说先跑步再练效果明显因为大部分人的问题不是没有腹肌而是腹部脂肪导致腹肌不明显先跑步后再练对雕刻腹部肌肉线条效果更好,当然如果你比较瘦只是单纯需要锻炼腹肌的话就如二楼所说热身后练即可

热心网友时间：2023-09-16 00:47

先跑步，后再练腹肌效果好

热心网友时间：2023-09-16 00:48

先跑步，使身体舒缓