跑步后正确的按摩方式

发布网友发布时间：2022-04-21 08:58

共6个回答

热心网友时间：2023-01-15 04:40

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
5,每天洗完澡后，搽些润肤露在小腿上，由脚踝向膝盖推拿，等推到小腿发热就可以了，然后用拇指局部揉小腿肚，用打圈圈方式揉。

热心网友时间：2023-01-15 05:58

我就是个按摩医师让我告诉你方法
1. 首先你跑完后先不要立刻停止下来，这样会肌肉痉挛，引起抽筋，慢走几分钟！！
2. 找个地方做下来，用双手揉拿小腿肌肉5分钟左右！~
3. 捶打小腿肌肉和大腿肌肉5分钟即可！
这样会缓解疼痛以及消除疲劳！
希望能对你有用！

热心网友时间：2023-01-15 07:32

我就是个按摩医师让我告诉你方法
1. 首先你跑完后先不要立刻停止下来，这样会肌肉痉挛，引起抽筋，慢走几分钟！！
2. 找个地方做下来，用双手揉拿小腿肌肉5分钟左右！~
3. 捶打小腿肌肉和大腿肌肉5分钟即可！
这样会缓解疼痛以及消除疲劳
800米太少了饿每2天在学校跑8000-10000米一个小时跑完就OK了不用按摩

热心网友时间：2023-01-15 09:24

跑步后先对大腿部位进行捶打，如果是两个人的话比较方便你可以直接让他上你身上踩，有助于全身放松，如果是自己的话，先进行捶打，然后顺着肌肉的方向，前后按摩，力度要大点，这是为了让运动产生的乳酸能够被按摩开，如果不能的话，很容易长出筋疙瘩，很难看的，你不想辛辛苦苦练出的肌肉，是一个疙瘩一个疙瘩的吧，所以，按摩很重要，跑步以后不要马上坐下，身体冷下来，乳酸就会凝结，你要一边走一边捶打，感觉差不多了，再坐下，进行疏筋按摩，这样才是最科学的按摩方法

热心网友时间：2023-01-15 11:32

用美腰按摩自己的腹部，腰部，臀部。促性血液循环，加速脂肪的燃烧，长时间坚持运动后使用，还能减肥呢。
如果是自己按摩的话，就采用拍打式。站墙边，翘起一条腿，按摩自己的小腿到大腿。重复几次，再换另外一只腿。
然后再站在原地做放松运动，抖动自己的腿和上身。用俗语就是不断的抖擞自己。做到放松作用。
多身体有好处哦！

热心网友时间：2023-01-15 13:56

800米太少了饿每2天在学校跑8000-10000米一个小时跑完就OK了不用按摩