问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

早餐、午餐、晚餐怎样搭配最佳,有营养又健康?

发布网友 发布时间:2022-04-21 08:54

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-06-21 23:12

虽然每个人都有自己喜欢的食物和不同的热量和营养需求,但平衡膳食的基本策略可以让每个人受益。均衡膳食可以从不同类食物中提供必须营养素,甚至可以帮助减重、促进心脏健康,以及减少许多常见慢性疾病的发病风险。

营养学会推荐健康成年人早中晚三餐的能量比为30%、40%、30%,而能量的主要来源为蛋白质、脂肪和碳水化合物,为了维持人体健康,这三种能量营养素占总能量比例应当适宜,一般蛋白质占10%-15%,脂肪占20%-30%,碳水化合物占55%-65%。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

◇平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

◇每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。

◇食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

早餐是非常重要的一餐。早餐尽量来源于膳食宝塔中的各层。可以选择牛奶、燕麦片、水果和坚果或种子食物搭配出简易却营养丰富的早晨,其包含了谷物、乳制品、水果,可提供合适的碳水化合物作为主要的供能来源,并可提供充足的优质蛋白质延缓饥饿感。避免加糖谷物或甜度高的水果(如菠萝、榴莲等)。

午餐和晚餐的食物应该多样,包含膳食宝塔里的各类食物,水果和乳制品可不放在正餐中,可安排在三餐间的加餐里。清淡饮食,少盐少油,常吃全谷物(如燕麦、荞麦等),多吃蔬菜(每天约300-500g)。最近发表在医学著名期刊PNAS一篇文章发现每天200g绿叶菜可预防脂肪肝和2型糖尿病。

此外,《中国居民膳食指南》中推荐的“杜绝浪费,兴新食尚”的指导中指出“多回家吃饭,享受食物和亲情”。多回家吃饭的好处是有科学依据的。如在一项基于人群的横断面研究中,更多的家庭用餐与更健康的饮食指标以及一些心脏代谢健康指标(如肥胖、胆固醇和糖尿病风险因素)的改善相关。另外,Appetite杂志一篇文章指出我国居民外出就餐率持续攀升,为肥胖/超重一大主因。这些研究结果表明经常吃“家常便饭”会给健康带来好处,促进家庭就餐应该成为未来公共卫生举措的一部分。

热心网友 时间:2023-06-21 23:12

按照营养学的角度来说,一日三餐一定要均衡。早饭比较重要,应该着重补充蛋白质和一天中所需要的能量。中午饭要吃饱,晚餐应适量减少。要注意荤素搭。

热心网友 时间:2023-06-21 23:12

早餐吃营养且多样化的食物例如鸡蛋,鱼类,牛奶水果,午餐吃得饱就行,晚餐吃得清淡且少。

热心网友 时间:2023-06-21 23:13

我觉得应该这样子吃早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
怎么判断是否有静摩擦力存在? 买茶叶报销写什么科目 utorrent 迅雷 哪个好 幻想女生遇上浪漫爱情txt全集下载 《幻想系少女的恋爱百分百》最新txt全集下载 千牛保证金自动续费怎么关闭?会被扣钱吗? 怎样阻止千牛自动扣除保证金?退保证金须满30天吗? 怎样阻止千牛自动扣除保证金?千牛保证金多久交一次? 关于蛋炒饭的说说配文字 【C语言】符号的深入理解(第二期) 健康的一日三餐如何搭配呢 一个人的三餐怎么简单健康又营养 涓怎么读音 一日三餐要怎么吃才能保持好身材? 一日三餐是必不可少的,最健康减脂的三餐该怎么搭配? 空气源热泵有哪些优点和缺点 空气源热泵热风机为什么外机会滴水? 空气源热泵主要由哪些部件组成? 空气源热泵热风机外机怎么会滴水? 空气源热泵机组由那几部分组成各部件工作原理? 十匹空气能热泵器制冷外机结霜是什么原因 空气源热泵机组由哪些构成? 空调制热情况下外机结霜是怎么回事 空气源热泵采暖机组结霜了怎么办? 三星低温空气源热泵系统在零度以下的情况下,外机会不会出现结冰使用不了啊? 空气源热泵为什么结霜及解决办法 如何和女孩聊天,相处,恋爱? 不懂聊天的人该如何跟别人聊天? 如何敞开心扉,和对象谈谈心? 与女孩子相处聊天的技巧? 想要保持苗条身材,在饮食方面要注意什么? 怎样搭配膳食才营养又合理? 人的一日三餐该如何搭配才合理? 如何合理搭配一日三餐才既有营养又保持苗条 怎样搭配一日三餐才最健康? 一日三餐怎样搭配最健康? 别再节食减肥了新娘瘦身方法 一日三餐该怎么搭配才算营养又健康? 一日三餐如何搭配更有益健康? 一日三餐营养搭配怎样才算健康? 减肥期间应该怎么去搭配膳食,才能健康不损害身体? 一日三餐怎样安排最合理?就是怎样吃最健康! 路由器一般用多久换一个? 用了三年多的路由器,需要更换新的吗? win10盖上盖子不会锁屏 无线路由器使用寿命一般为多久? 路由器多久换一次? 路由器的使用寿命一般有多久? 路由器用多久得换新的 如何设置win10 关盖子后立即锁屏但可以播放音乐