想要保持苗条身材，在饮食方面要注意什么？

发布网友发布时间：2022-04-21 08:54

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热心网友时间：2023-06-22 05:32

暑假来临，正是穿比基尼到沙滩游玩的好时节，为了展现姣好身材，避免蝴蝶袖满天飞、大肚游泳圈四处飘，甚至是兔子跟着萝卜小腿到处跑，不少女性卯足了劲展开塑身大作战，不过想要长久维持苗条好体态，也需要注重健康饮食。

想要保持窈窕好身材，除了持之以恒的运动之外，应先从均衡饮食做起。

原则一：早餐必吃　有助代谢

一日之计在于晨，一天三餐尤以早餐最为重要。早餐不但能提供身体能量，帮助大脑运作，还能抑制饥饿激素上升，使身体不容易感觉饥饿。以色列台拉维夫大学教授贾库波维兹（Daniela Jakubowicz）的一份研究也发现，一天之中，身体新陈代谢在早上时最为活跃，如果早餐均衡饮食，身体将有充足的时间可以处理多余的热量。

原则二：三餐规律　饮食均衡

一次大量进食后，容易 *** 分泌更多的消化激素，加速消化入口的食物，反而容易缩短饿肚子的频率，一旦多量多餐，容易使好体态走样。为了保持好身材，应谨守三餐规律，且保持「早餐吃好‧午餐吃饱、晚餐吃少」的原则，早餐应均衡摄取谷类、蛋白质、水果、蔬菜等食物；午餐要适当吃饱；晚餐则因夜间入睡时，人体能量消耗降低，多余热量会在胰岛素作用下大量合成脂肪，因此需避免吃过饱或油腻的食物。

原则三：专心饮食　避免多吃

许多人吃东西时，喜欢一边分心玩手机、看电视、看报纸，不过这样容易造成不小心吃过头，甚至因忘了多加咀嚼，狼吞虎咽下不仅加重肠胃负担，也迫使消化器官加速代谢养分，增加饥饿感。因此，建议吃东西时请把注意力放在食物上，充分体会饮食的过程，避免摄取过量。

原则四：补充水分　减少盐分

一般来说人体每天所需水分约2000cc，适量饮水有助于化解脂肪，提升代谢速度，维持体内水分平衡，尤其清晨空腹喝水，可以促进血液回圈、冲刷肠胃协助通便，降低脂肪堆积。不过，医师也提醒，饮用水应以温水为宜，且需小口小口地喝，不可速度过猛。