年纪轻轻就患有高血压的人，平时一定要注意哪些事情？

发布网友 发布时间：2022-04-21 08:33

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热心网友 时间：2023-07-02 13:14

高血压一向都被认为是老年人才会患的慢性病，但其实年轻人罹患高血压的几率也不低，所以说高血压并不是老年人的专利，想要身体健康，不管是年龄大的还是年轻的，日常的保健工作还是非常重要的，那么年轻人要如何更好的预防高血压呢？

1、好的生活习惯非常重要。健康的生活习惯从健康膳食、规律的生活方式做起，要做到戒烟酒、规律饮食、多吃新鲜瓜果蔬菜等。

2、劳逸结合的工作很重要。对工作和生活压保持乐观积极的心态，学会释放情绪和自我调整，不要让压力堆积而不懂及时舒缓，这样只会伤害身体，工作之余适当的运动，如跳绳、跑步等可以促进血液循环、调节情绪，达到身心放松的目的。

3、关注身体健康。年轻人可以一年为一个周期做一次身体健康监测，这样可以及时发现身体的异常，及时干预治疗，就算不幸患上高血压，只要发现的早通过积极的治疗，身体完全可以恢复到健康状态而不是终身依赖药物。

另外，年轻人预防高血压除了日常的健康管理，也就可以通过饮食预防高血压：

1、豆类。豆制品中含有丰富的豆固醇和不饱脂肪酸，而且热量和脂肪低，非常有利于控制血压的上升。

2、坚果。坚果历来就有长寿果的美称，它有丰富的亚麻酸等成分，可以降血压，预防心脑血管疾病等作用。

3、香蕉。香蕉更多的是可以起到润肠通便的效果，同时它因为钾含量多，也可以有效预防血压的波动以及缓解肌肉紧张作用。

4、菠菜。菠菜中的叶酸、镁元素和钾元素可以起到调节血压、保护心脏的作用。当然，规律健康的饮食除了要吃好，还要注意控制油盐的摄入。

热心网友 时间：2023-07-02 13:15

热心网友 时间：2023-07-02 13:15

热心网友 时间：2023-07-02 13:16

热心网友 时间：2023-07-02 13:17

据国家基层高血压防治管理指南2020版数据显示，中国成年人高血压患者大约有3亿人，每3个成年人中就有一人患有高血压。

传统观念里，高血压是中老年人才会得的病，但随着生活节奏、饮食习惯的改变，高血压患者有明显年轻化的趋势，甚至还有儿童高血压。

年轻人想要预防高血压，可以从这4件事开始。

1.减少钠盐摄入

摄入过量钠盐会显著升高血压，提升高血压发病风险。充足的钾可以抵抗钠盐的升压作用。建议日常饮食减盐，多吃富含钾的蔬菜、水果。

2.控制体重

超重、肥胖也会导致血压升高，适当降低体重有助于控制血压。

3.戒除烟酒

主动吸烟和吸二手烟都会导致血管内皮损害，而长期大量饮酒也会造成血压升高。

4.保持良好心态

背负沉重精神压力，沉浸在负面情绪中走不出来都会显著增加心血管疾病风险。感到有压力、情绪不佳时，应该及时疏解，必要时可以寻求专业心理辅导。