本人很瘦，晚上健身之后吃什么可以增肥？

发布网友发布时间：2022-04-21 08:33

共4个回答

热心网友时间：2023-10-01 19:12

简单来说就是合适的蛋白质和糖。
具体来说就是蛋白粉+葡萄糖或者增肌粉（实际上就是前者）或者含蛋白质较多的食物+含碳水较多食物且高GI值且尽量不含脂肪。
如果想增加效果可以加适量肌酸。

因为健身后肌肉中的糖原消耗殆尽，如果做了力量训练肌肉也收到了一些小的破坏，为了使肌肉肥大，就需要补充蛋白质修复肌肉，补充糖回复肌肉中储存的糖原，再经过充足的休息。根据人体超量恢复的原理，肌肉就会得到增长。

热心网友时间：2023-10-01 19:12

摄入你体重1.5%的蛋白质
我65kg 一般要吃十五个鸡蛋白
多吃鸡蛋牛肉鸡肉鱼肉虾肉还有河蚌类的肉都是高蛋白低脂肪的优良肉
喝牛奶干果也可以补充能量

有条件可以喝蛋白粉

热心网友时间：2023-10-01 19:13

士大夫阿斯蒂芬阿斯达飞

热心网友时间：2023-10-01 19:13

健身完吃什么都会增肥的