经常吃什么食物可以补锌？

发布网友发布时间：2022-04-21 09:24

共3个回答

热心网友时间：2023-07-11 06:34

1、牡蛎：被称为“海中的牛奶”，是含锌最为丰富的食物，也是人们日常生活中常常能够吃到的食物，补锌很简单，不需要特地去买补品，只需要多吃点牡蛎就行了。
2、花生：花生不仅含锌海富含蛋白质和钙，平时吃少了肉可以多吃点花生，花生是很好的替代食材。此外，花生还具有补铁补血的作用。
3、贝类：扇贝等贝类都含有锌元素，可以按照自己的口味选择。
4、蛋黄：很多人会把蛋黄丢弃只吃蛋白，事实上，蛋黄中含有丰富的锌和卵磷脂，也是很好的补锌食品。
5、蕨菜：常用于凉拌的一种野菜，也是很不错的补锌选择。
6、全谷制品：富含多种矿物质，多吃粗粮对身体也有很多好处。

热心网友时间：2023-07-11 06:34

吃牡蛎、海带、猪肝、葡萄糖酸锌口服液、甘草锌颗粒补锌。

热心网友时间：2023-07-11 06:35

谷田梦：锌是免疫系统正常运转的“核心成员”，参加二百多种酶的组成，被誉为“生命之花”。人缺锌时T细胞功能受损，引起细胞介导免疫改变，削弱免疫机制，降低抵抗力，使机体易受细菌和病毒的感染。人体缺锌还会导致味觉迟钝，出现食欲缺乏，影响营养吸收。人体中所需的锌主要来源于动物性食物，贝壳类海产品含锌丰富且吸收率高，牛羊肉中含锌量也较高。每天摄入20克生蚝，或100克扇贝/牡蛎/山羊肉。

不论是面对什么样的“敌人”，先强大自己一定是王道。膳食营养和木桶效应一样，能装多少水不由长板决定，是由最短的板决定，要想全面提高免疫力，首先要一样均衡、食物多样，然后再此基础上适当多摄入能增强免疫力的食物，切不可盲目一味追求能增强免疫力的食物而忽略的其他食物。