提肛运动怎么做?具体一点，我每次都感觉腹部在动，像是收腹练习
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发布时间：2022-02-24 01:36
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时间：2022-02-24 03:05
提肛运动的做法：
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*括约肌的功能。
4、放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
扩展资料：
提肛运动能改善局部血液循环，增强*括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张预防*松弛从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等*疾病。
正确的进行*部位的锻炼，可增加*直肠的收缩力，从而解决大部分的便秘现象，提肛运动是有效锻炼*及直肠运动频率和收缩力的方法之一，而只有正确的提肛运动才可达到锻练目的。
提肛运动虽好，但不是适合每个人，如果有*局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。
参考资料来源：人民网-提肛运动可预防痔疮 教你五种提肛运动的做法
热心网友
时间：2022-02-24 04:23
锻炼PC肌可以延长时间的。
锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：
我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。
1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
热心网友
时间：2022-02-24 06:15
热心网友
时间：2022-02-24 08:23
