提肛运动可以锻炼盆底肌肉吗
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发布时间：2022-02-24 00:08
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热心网友
时间：2022-02-24 01:37
首先说一下，盆底肌修复应该做的是凯格尔运动，和提肛运动还是有区别的。
很多产后女性在进行盆底肌锻炼收缩时也会收缩*附近的肌肉，就认为凯格尔运动=提肛或者缩肛运动，但事实上并不是你想的那样简单。凯格尔运动与提肛运动不是一回事，两者存在很大的区别。
提肛运动，顾名思义就是收缩*，主要锻炼的是*附近的括约肌。
对比就可以知道，这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的，一个在前，一个在后。相对来说提肛运动的难度更小，凯格尔运动较难掌握，所以很多女性更乐意练习提肛运动，但这样可以吗？
答案是可以的，由于这两组肌肉挨的非常近，会连带着一起进行收缩和放松。不过产后女性大都是盆底肌松弛损伤，最好选择凯格尔运动进行锻炼，毕竟这两种运动还是有所偏重的。
【如何正确的进行凯格尔锻炼呢？】
找到盆底肌
第一种方法就是尿尿时夹断尿流，感受盆底肌的收紧（只可作为寻找盆底肌的方法，不可作为日常锻炼方式）；第二种将手指放入*内2cm，然后用力夹紧手指，如果能被紧紧的夹住说明，盆底肌力量较好。反之则说明肌力较差。
锻炼方法
一类肌（慢肌）锻炼，缓慢收紧会阴及*附近肌肉，并坚持3~5秒钟，缓慢放松，休息3~5秒后重复此过程。
二类肌（快肌）锻炼，快速收紧和放松会阴及*附近肌肉，连续快速做5次，放松5秒钟重复此过程。
每天锻炼3次，每次15分钟（快肌+慢肌），建议分时间锻炼，不要集中在同一时间锻炼。
【注意事项】
1、盆底锻炼的整个过程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松状态，避免腹部、大腿、臀部肌肉收紧。
2.建议跟着专业的凯格尔运动专家G动APP进行锻炼
2、整个过程中应该正常呼吸，不要屏气。
3、女性经期不要进行锻炼。
4、持之以恒才能看到效果。
热心网友
时间：2022-02-24 02:55
方法如下：
吸气时，*用力内吸上提，紧缩*，呼气时放松。若能采取胸膝卧位做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松*周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
盆底康复训练有助改善盆底功能障碍，提肛运动就是其中一种方法。提肛就是有规律地往上提收*，是最简便的训练方式，患者躺着、坐着甚至走路都可以做这样的动作。提肛运动包括快速收缩和持续收缩两种。由于盆底肌肉是分为“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承托的作用。锻炼慢肌时，*持续收缩时间越长越好，根据自身情况，收缩持续10～60秒左右，做10～20次。锻炼快肌时，用最大的力气收缩*，以最快的速度放松，然后重复再收缩。每组做20～30次。每天可进行2组。锻炼快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹压升高的时候流出。
