产后多久锻炼缩阴，提肛运动

所以，要在产后一年半之内，进行缩阴治疗是很好的，并且使盆底肌肉恢复协调性和紧张性，这样对于性生活和生活质量都会提高的。缩阴没有危害，如果提高锻炼早晨做20次提肛运动，晚上再做20次，长期坚持对盆底的锻炼是有有很大好处的。

如果在顺产时，有侧切或者撕裂等伤口，必须等到伤口愈合后才能进行相应的产后缩阴锻炼，而这个伤口恢复的时间差不多需要一个月左右的时间。2. 缩阴运动 为了改善盆腔肌肉和私处周围肌肉的张力，帮助恢复私处弹性，给产后妈妈介绍几种可以日常锻炼的方法：（1）屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几...

其次，把握运动缩阴的时间。缩阴运动应选择在产后伤口愈合后进行，一般产后一个月左右为宜。如果是剖宫产或侧切，需等待伤口恢复后再进行缩阴锻炼。选择适合自己的缩阴运动。每个女性的身体状况不同，因此选择缩阴运动时需考虑个人身体状况。例如，存在妇科炎症的女性不宜进行憋尿缩阴，以免引发感染加重炎症。...

缩阴运动的做法一：提肛运动 像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。注意事项：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也...

此项运动可对盆腔和腰腹部的肌肉起到增强的作用，能够有效提高女性私处括约肌的功能，起到收缩的效果。2、其它缩阴提肛运动1、产后提肛缩阴运动之一站立式锻炼控制住臀部，慢慢收缩并且夹紧臀部肌肉，收缩至顶峰后维持五秒，然后缓慢放松肌肉。重复动作十分钟。2、产后提肛缩阴运动之二收肛提气锻炼产后提肛...

再收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，就可以提高盆腔肌肉的张力。3、产后提肛缩阴运动之三卧倒式锻炼早晚各一次，先深吸气后闭气。做如忍大、小便状收缩肛门的动作，重复100次以上。这个动作做习惯以后，可以随时进行，有时间就可以进行上述锻练。4、产后提肛缩阴运动之四耻骨尾骨肌收缩锻炼...

提肛运动缩阴效果不是一两天就能见到的，需要长期坚持，至少得1-3个月，具体的因为个人的实际情况不同而有差异。4、怎么做能缩阴1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；2、然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2...

产后一周开始，就可以做简单的提肛运动，在房间内多走动，在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌， 建议您先保证子宫的良好恢复情况，不要急于做运动，在医生的指导下进行运动，在例假恢复正常前，避免同房，祝您生活愉快。

首先，大家要知道产后缩阴的最佳时间为何时？其实在产后恶露排干净1周后或者是产后60天左右就可以开始。但是如果妈妈们有产道有侧切或者撕裂，一定要等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼。下面教大家几招产后缩阴运动及产后缩阴的饮食要求。1、产后缩阴运动 ①、产后缩阴视频教程—提肛缩阴，无论你是站着坐着还是...

产后阴道松弛是许多新妈妈关注的问题，那么，多久可以开始缩阴呢？其实，把握好产后恢复的关键时期至关重要。通常，产后42天至6个月是缩阴的最佳恢复期。产后及时进行锻炼，如凯格尔运动，能强化盆腔肌肉，有助于阴道回缩。提肛运动、骨盆练习和阴道收缩运动等都是有效方法，不仅能提升阴道弹性，还能改善性...