睡不着觉觉 害怕 呜呜

发布网友 发布时间：2022-05-01 15:50

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热心网友 时间：2022-06-19 01:23

你这样多是心理因素，受到惊吓，恐惧症等导致，建议平时注意放松心情，避免压力，避免情绪刺激。平时最好不要看恐惧的电影，尤其是睡觉前，对于胆子小的人来说很容易出现恐惧症的表现。根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为，使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。所以我建议你听听歌，看看电视，分散注意力，慢慢就睡着了。

热心网友 时间：2022-06-19 01:24

睡不着觉一定要保持平常而自然的心态，越是害怕越是睡不着觉，可以试着以下方法：
1、睡前可以听些轻音乐，千万别听自已会唱的歌和动感音乐。
2、睡觉前建议不要玩手机，玩手机可以让大脑兴奋更加睡不着觉。
3、加强自身体质锻炼，白天适度运动夜晚有助于更好的睡睡眠。
4、睡前喝些温牛奶，有助于促进睡眠。
睡不着觉千万别乱吃药，也别给自己太多压力，多外出游玩，心境好了内心放松了，时间久了便会改变睡不着觉状况，祝愿你早日康复，健康快乐！

热心网友 时间：2022-06-19 01:24

晚上经常失眠怎么办？我来帮助您

1.维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

　　

　　



2.运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。



3.某些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

热心网友 时间：2022-06-19 01:25

治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点： 1。保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
   　　2。睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。 　　3。  停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。 　　4。定时进食，晚餐不宜过饱。 　　5。
  避免入睡前阅读带刺激性书刊。 　　6。在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。 　　7。卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。 　　8。如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
     　　9。早晨起床后要坚持体育锻炼。 　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。
  
  打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。 　　特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。

热心网友 时间：2022-06-19 01:26

一定是有什么事情在困扰着你，是自己做错了什么事还是看到了不该看到的事情，在心里总是放不下，失眠和心里有恐惧感。
应该学会自己释放压力，忘掉烦脑，可以适当锻炼即缓解压力还能锻炼身体。还可以积极的工作或学习，用时间冲淡一切。