为什么跑步越跑越胖,跑步减肥要注意什么?
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发布时间：2022-05-01 15:49
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热心网友
时间：2022-06-19 01:06
每天坚持跑步，却没有成效？甚至腿还越来越粗？一定是跑步姿势不合理或者跑步后的拉伸没做好。只有坚持合理跑步，才能把跑步获得的收益最大化，get这六个技巧，轻松跑步不粗腿！
一、跑步前的准备工作
（一）运动内衣的挑选
跑步属于运动强度比较高的运动，对于女生而言，运动内衣是必须的！如果不穿运动内衣的话，可能会导致胸缩水或者*下垂等问题。
在跑步过程中，所使用的运动内衣一般是偏向于吸汗和透气的。至于选择什么样的运动内衣，则是根据自己的罩杯进行选择，比如A罩杯在跑步时，就可以选择中强度支撑的运动内衣；B罩杯及以上就需要选择有较高支撑强度的内衣。
（二）运动鞋的挑选
跑步过程中，对于运动鞋的舒适度也是有要求的，一般选择合脚、舒适、透气的运动鞋即可，注意要选择专业的运动品牌，才能更好的辅助足部均匀受力，有效减少对膝盖和脚踝的损伤。
二、跑步的距离
对于刚开始跑步的新手而言，2、3公里是比较合适的选择，等到3公里已经可以轻松完成后，再逐渐提高到5公里、7公里、9公里以及更高。
三、跑步燃脂速率
最大心率：220-年龄
理想的燃脂心率，即最大心率的60%至80%。
四、为什么坚持跑步，却不掉称了？
长时间过于单一的匀速跑步，已经被身体所适应，减脂、燃脂的效果减弱，甚至遭遇平台期，不再掉称。
此时，应该增加跑步的速度或者延长跑步的时间，尝试慢跑和快跑相结合的间歇式变速跑，增加脂肪的燃烧，达到减重效果。
五、正确的跑步姿势
1、颈部自然放松，头部保持直立，面朝前方，微微低头收下颌。
2、尽量采用鼻腔呼吸，不要使用口腔呼吸。
3、双肩自然放置，不要耸肩。
4、手臂自然前后交替摆动，膝盖正对前方，不要内扣。
5、身体重心前移，保持腹部核心收紧和盆骨稳定。
六、跑步如何正确拉伸？
（一）跑前热身
在跑步之前，可以做一组拉伸动作或者几组hiit运动，来进行身体的预热和激活，使得跑步更加轻松，跑得更远。
（二）跑后拉伸
1、腿部拉伸
跑步后的拉伸运动一般采取体前屈、压腿、勾脚俯身小腿拉伸、青蛙趴大腿内侧拉伸以及借助墙壁进行辅助腿部拉伸运动等。
2、泡沫轴放松
使用器材来进行腿部的放松，缓解腿部紧张肌肉。新手使用泡沫轴可以选择比较平缓的泡沫轴来进行放松，当然觉得自己承受能力强的话，也可以直接采用突起较多的泡沫轴。
总结：跑步的方法有很多种，只有坚持正确的跑步姿势、选择合理的跑步方式、跑步器材以及坚持跑步后的拉伸，才能最大程度的展现跑步的减脂效果，轻轻松松跑步瘦腿，get完*部线条！
热心网友
时间：2022-06-19 01:06
热心网友
时间：2022-06-19 01:07
热心网友
时间：2022-06-19 01:07
热心网友
时间：2022-06-19 01:08
减肥无非就是管住嘴，迈开腿，消耗热量比摄入的热量高就可以
b 关于减脂，你要选择正确的科学方法
s 当初我也很胖，后来下定决心一定要减脂
y 首先期间我就先控制自己的食量，不吃高热量食物
0 其次就开始运动，燃脂消耗，运动要控制好呼吸频率
0 多喝水，可以提高新陈代谢
9 每日三餐按时吃，可以高蛋白，但不可以高热量
6 坚持努力下去，可以+卫交流
