先增重再减脂还是先减脂再增重?
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发布时间：2022-05-01 15:59
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热心网友
时间：2022-06-19 04:19
在健身中有很多体型稍微偏胖的人面临的一个问题就是自己的体脂标准过高，但又害怕单纯的减脂瘦身后要想增肌还需要再增重进行训练这样很容易就效果反弹了。
其实并不是这样，增重和增脂是完全两种不同的概念。对于体型偏虚偏胖的人在健身时经常会遇到减脂健身后增肌又需要补充能量。这里给出的建议是首先先减脂，把体脂指数减到一个相对标准的值后再考虑增重增肌，大方向是需要把比较虚的赘肉脂肪转化为肌肉，让自己看起来是健壮的感觉而不是胖。这里在减脂的时候并不推荐跟增肌训练同时进行，减脂训练可以通过大量的有氧运动就可以很好的控制自己的体脂指数，简单来说就是通过运动来燃烧脂肪，排除大量的汗来达到减脂的目的。在身体流失大量水分时一定要时刻注意补充水分防止出现脱水的现象。有氧运动像变速跑和动感单车还有有望健身操都是不错的选择。跑步是最基本简单的有氧运动，想要很好的达到减脂的目的，推荐选择变速跑而不是匀速跑，这样能够给身体更大的刺激来消耗脂肪。
另外在减脂中饮食也是非常重要的，可以少吃但不要不吃，多吃一些低脂，高碳水化合物和谷类食物。高热量高脂肪的食物一定要戒掉，杂粮全麦面包，香蕉，水煮鸡胸肉，西兰花等这些食物可以作为主食来摄取。在达到一定的体质标准后就可以考虑增肌了，增肌过程中可以相对增重，这里增重也是通过合理饮食来增加体重增肌。所以说应该先进行减脂再选择适量增重。
热心网友
时间：2022-06-19 04:19
这个问题因人而异，因为有的男生喜欢自己从视觉上上看起来很壮，但是很多女生会喜欢从视觉上看起来很瘦。
所以我觉得对于大多数女生都会选择先减重再增肌，因为先到达一个合适的体重，再终极会让自己从视觉上看起来很瘦，并且有一种线条美得感觉。就像那些装维密天使的身材一样。
而且有时候体重对于女生很重要，她们往往认为虽然别人从视觉上没法看出她们的体重。可是他们对于自己的体重却在意的要死，所以女生都会先减到合适的体重再增肌。
我也一样，在减肥的过程中先定了一个目标，就是先减重减到100斤，第二个任务就是增肌，所以很多女生都是这样子进行的，并且在健身房也咨询过教练，教练说这样的方式还是挺好的。
但是很多男生对于体重不是很在意他们往往更追求肌肉感。从视觉上看起来让人觉得很壮，很有安全感就足够了，比如说范迪塞尔还有强森，从视觉上来看他完全不瘦，但是他们就有浑身的肌肉，这些肌肉能为他们增添很多美感和安全感。
而且之前也看过一个采访，李晨为了能让自己从视觉上看起来很壮，就拼命把自己吃到了180斤。吃到180斤才开始减脂，就能让自己看起来很壮。
所以说男生和女生的追求不一样。如果一个120斤的女生，先增肌后减重那么征增肌过程中她一定看上去又胖又壮。所以说这个问题因人而异，并没有很确定地回答，和自己的追求和审美有关系。
热心网友
时间：2022-06-19 04:20
每个人都向往一个好身材，好的身材不仅看起来美观，走在外面吸引人的眼球，而且拥有一个匀称的身材，身体也更加健康，爱锻炼的人，不仅气色红润，还可以延缓衰老，坚持锻炼的好处，谁坚持谁知道。
听你的问题，看来你也是身材比较瘦的人，要不也不会考虑增重的问题，对于身材较瘦的人来说，比那些肥嘟嘟的人要好得多，胖人最大的特点就是懒，不懒也不会把自己痒的那么胖，胖人是很不容易能坚持下来的，所以很容易半途而废，而身材瘦的人不存在这种问题，可能是由于自身的原因或者营养不良，而导致体重偏轻。
瘦的人首要任务是要增重，因为自身的体脂含量不高，即使每天努力锻炼，把现有的肉变成肌肉之后很难有大的突破了，增加体重才是首要目标。俗话说的话，三分练，七分吃，饮食在增肌增重中的重要程度可以想象得到吧，增重的重点在于摄入热量大于消耗热量。热量非常重要，只有吃够了食物，才能增长热量，你的体重才会增长，满足不了热量的需求，别说长肉了，能维持体重就不错了。
如果一日三餐不能满足自己，就需要每天多加餐几次，一天里面可以多吃几顿，除了必要的早中晚三餐之外，可以在下午加个下午茶，晚上加个夜宵。在锻炼前适当的补充热量，不要吃太多，要不运动多了，胃会下垂的，还会的盲肠炎的。锻炼之后补充蛋白质，喝点蛋白质饮料也是很有必要的。
锻炼身体是一个坚持的过程，绝对不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是绝对不可以的，也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，回家最好用温水冲澡，在自己按摩酸痛处。坚持一定的时间，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度，让身体在适应新的强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。
