减肥是需要先节食瘦到大概体重再锻炼还是直接锻炼?

发布网友 发布时间：2022-05-01 15:59

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-06-19 04:19

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你*热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在*热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一*重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

热心网友 时间：2022-06-19 04:19

直接进行锻炼。
直接通过运动和控制饮食这样的减肥方法是科学安全的，而且还不会反弹。
如果要是解释减肥，这样不仅仅减不掉多余的脂肪，而且会给身体带来很大的伤害，比如不吃饭，导致身体营养不良，由于缺乏某种食物而出现一些疾病。由于吃饭少或者不吃，还会造成胃粘合，厌食症，等等对身体的伤害是很大的，即使减肥成功了，身体也虚弱了。所以想要想要去减肥，必须建立在健康的基础上。
以下通过运动与科学合理饮食的方法。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

热心网友 时间：2022-06-19 04:20

这个说法是不正确的。节食减去的是你的体重，包括脂肪和肌肉，而且节食对健康不好。我们锻炼就是为了健康，如果不是很迫切不健康的方式还是尽量避免。直接锻炼就可以，饮食方面可以少摄入高热量食物，但是没必要节食。

热心网友 时间：2022-06-19 04:20

错误，直接开始运动，饮食需要控制，而不是节食，节食会消耗肌肉，等你吧肌肉消耗到一个度，你连运动的力气都没有了，还怎么运动。追问她这么说主要是因为，怕我的脂肪变成肌肉后更多，其实我觉得不对，脂肪率整体降低了是会越来越美的，但是她怕我体积更大。

追答不会啊。大块头是基因来的，不是想大就大，我练的是欧美的魔鬼训练，现在身材只是很匀称，离大块头远着呢，何况你只是没有专业指导的随意练练