跑步怎样跑得快(体育生或体育教练进~~)
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发布时间：2022-05-01 16:00
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热心网友
时间：2022-06-19 04:36
在短跑100米的时候，重要的是瞬间的爆发力，一定记得，在跑步时，重心应该是在前面的，然后后腿发力。
附上一个长期锻炼的计划：
时间最好是傍晚了,5点到6点半吧.一般来说,在一圈就是400米,如果是做健身跑的不能少于5分钟,如果是减肥锻炼的不能少于7分钟,因为少于这个数就没有效果了.当然了,健身跑的速度比减肥跑的速度要快多了.
跑步的呼吸很重要,因为它是新陈代谢最直接的途径.你要尽可能的深呼吸,这样才能最大限度的呼出废气,吸进氧气,对肺部身体都极有好处.所以,把握呼吸的节奏直接影响着你跑步的效果,一般是3步一呼吸.记住,一定要深呼吸.
至于跑步的快慢是因人而定的,不能全部都统一的,要灵活变通,如果,我告诉你我平均跑一圈要用60秒左右,你都要跟着我跑吗?所以你不要理别人跑多块,也不要理别人跑多远,要看看自己的情况,只要跑完后在15分钟内恢复过来就差不多了.一般在800-1000米左右拉,刚开始是这样的啦,如果你够气的话,慢跑跑半个小时就最好了.而速度嘛,不定,何为慢跑呢?就是比走路快的跑步,当然了,不能太慢,那样没有效果,至少要比较喘气.
慢慢增加圈数,刚开始少点,你自己跑过后就知道自己是几多斤两了,那样自己定计划就好定了.
热心网友
时间：2022-06-19 04:36
热心网友
时间：2022-06-19 04:37
对于你的这种情况，没有什么好的方法。最有效的方法就是吃药（兴奋剂）。你到当地正规体育学校或国家级的体工队就能弄到。他们的方法我都看了。对于你不会有任何帮助的。
我就是搞短跑的，根据我个人的经验在一个月内，提高短跑的成绩，那就是在开玩笑。如果，你想在比赛中发挥出好的水平。我可以给你个计划，不过会很累。
这个短期的集训（急训）分4周完成
1周：1-5日、100全力跑计时比最好成绩多2秒内完成、8/2组间歇1分。6-7日、调整。就是休息
2周跟1周一样
3周：1日40斤杠铃半蹲50个/5组间歇5分
4周：属于调整周你愿意干吗就干吗，只要别受伤，影响比赛。
OK 很累的 体操苦田径累啊 呵呵
有信心就试试吧
热心网友
时间：2022-06-19 04:37
1.你要充分发达大腿的爆发力,可以用半蹲,迅速起跳来完成.最好用杠铃,哑铃太轻了
2.有力的摆臂是很有作用的,看过美国的短跑运动员么,除了发达的大腿,胳膊也是很粗的.你可以手握哑铃,模仿摆臂的动作,尽可能快地做
3.这是最专业的一点,我相信很少有人知道.我曾去过澳大利亚维多利亚大学,看过那的运动员训练.知道他们怎么训练步频么?他们用绳子绑住运动员的腰部,然后系在汽车后保险杠上,拉着运动员跑下坡路!这是我见过的最疯狂的训练方法,但是仔细一想,还是有他的道理的.
希望对你的训练有所帮助
参考资料：本人是上海体育学院在读研究生
热心网友
时间：2022-06-19 04:38
热心网友
时间：2022-06-19 04:39
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
以上是训练计划，如果参照的话，一定要每天都坚持练习，千万不能中断，以上计划不包含活动身体和准备部分。
不过由于你的基础比较差（100米20秒）所以想在短时间内提高自己的水平是很困难的。
其次就是要注意4X100米跑时的一些技巧，100米是无氧运动，所以跑时一定不要呼吸，一口气跑完，要多练习接棒和冲刺（如果你是最后一棒的话）多和队友配合练习，达成默契。另外就是你们学校肯定有体育队吧，向体育队的人或者老师寻找一些跑时的技巧也是很有必要的。
最后祝你和你的队友取得好成绩。友谊第一，比赛第二。
