求专业人士真诚指导!谢谢
发布网友
发布时间：2023-11-23 19:31
共5个回答
热心网友
时间：2024-08-13 21:30
首先.调理..可以去看中医..诊断一下..然后看怎么调理一下..
在说.晚上8-12点不是什么好时间..建议你提前到8-10..12之前最好进入睡眠状态...(利益关系就不多说,太多.复制粘贴..没啥技术含量.想知道就自己找一下)
一.3公里+条楼梯.不需要这么麻烦..健身没有快跑.你确定你能快跑3公里? 还是改了吧..25分钟以上..慢跑..适当就可以..快跑不见得比慢跑好的..也就是你是要热身!~~ 达到有氧..身体预热就OK..当然时间不要少与25分钟..
二三都可继续..二不多说,三..做深蹲的时候动作不要快..要慢..以免膝盖受伤.
五六..也没什么说的..五.动作也要慢.做的时候用一只手拖住另一只手的肘部.
六的话可以每组15,做3组..
特别说名一下四..可以改成俯卧撑..你目前好象没有针对胸肌的锻炼..当然也可以也可以做躺势推举..用哑铃.做的时候手肘不要碰到地面就可以.简单很多..
左手力量小的话.应该说是耐里不够..用左手平举哑铃..3分钟..不用做动作..平举坚持就可以..等到两只手锻炼次数能达到平等的时候就可以不用练了..小心肌肉不协调..
时间不用调整..还OK..其实每周能保持3天以上的练习就可以..
锻炼前吃香蕉?? 可以不用吧..吃可苹果可能更好一点..呵呵..要在前40分钟前吃..鸡蛋的话..需要就吃..不需要就不要吃那么多..(我建议你下去看中医的哦.呵呵.因为你还不知道自己缺什么..盲目是没有必要的.) 牛奶可以..改成睡前30分钟前喝..要喝热牛奶..可以保证睡眠的..
在有一点值得说一下..你说没时间..我也不强求什么..早上起来..尽量..可以的话..做做热身..伸展那..阔胸啊..就简单那些就可以..很有好处的..
以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.
热心网友
时间：2024-08-13 21:26
热心网友
时间：2024-08-13 21:28
热心网友
时间：2024-08-13 21:26
主要是受到器械的限制。只有一个8公斤的哑铃，要想练出一身肌肉，不可能。
而且受到哑铃重量的限制，你这样的运动，根本没有强度可言。
如果你不方便去健身房，你可以去买一套综合性的健身器材，放在家里，基本上所有的健美动作都能做。价格也就2000多，就可以搞定。
不过我建议你在系统锻炼之前，先找个懂行的现场指导一下，你首先要做正确的动作，但是，这不容易。
只有一个办法可以让你做正确的动作，就是找个人现场指导。
热心网友
时间：2024-08-13 21:27
