每天举着哑铃上下蹲起,能否增加自身的弹跳力?

发布网友发布时间：2022-05-01 19:28

共3个回答

热心网友时间：2022-06-21 22:42

是可以的。
介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
　　有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！
　　小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
　　有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！每天练习半小时左右！
　　这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳
　　双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。

热心网友时间：2022-06-21 22:42

其实弹跳能力是和脚踝里的跟腱有很大的关系的，当然大腿的肌肉伸缩弹力也很重要，建议经常的蛙跳，不要一直单一的去做哑铃，毕竟蹲下起立是锻炼腿部的肌肉而非弹跳力，平时试着多摸高处的东西，增强自己的信心，功夫不是一天两天的事情，但是只要肯用工，一定会有提高，再一个就是保护好身体，活动开身体后再从事运动，否则伤身可是划不来哦·

热心网友时间：2022-06-21 22:43

我通过我自身经验告诉你，这样做是可以提高弹跳力的。这样负重蹲起可以锻炼大腿肌肉，从而提高下肢力量，最好在跑完步后做，做完要做放松，否则大腿肌肉会酸疼。除此之外，跑完步做蛙跳也可以提高弹跳力。初中体育中考前，我每天跑完步就连蛙跳，然后就摸到了篮筐。如果你想系统地、科学地提高弹跳力，推荐美国著名弹跳计划AA4 air alert，不过时间长达15周。如果你需要可以找我要详细训练资料。望采纳。