问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

哑铃健美健身增肌计划

发布网友 发布时间:2022-05-01 18:42

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2022-06-21 09:48

楼上楼下那些人,你们是否按照自己发的东西做过?1周7练??你当他是什么人了?初学者能受的了吗?
我这个除了哑铃还多了一个平扳凳子...动作如果你不知道怎么做,可以把动作名拷贝到BAIDU里搜索,一般都能找到图示...
礼拜1胸三头肌
平板(没有平板凳可以找个窄点的桌子)哑铃卧推2-3组每组12次
仰卧飞鸟2-3组每组12次
哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑2-3组每组12次
哑铃颈后单臂屈伸2-3组每组12次
俯立臂屈伸2-3组每组12次
礼拜2背二头肌腹肌
单手哑铃划船2-3组每组12次
哑铃提拉2-3组每组12次
哑铃弯举2-3组每组12次
锤式弯举2-3组每组12次
仰卧起坐3组每组20-30次
礼拜3休息
礼拜4腿
哑铃剑步蹲2-3组每组12次
哑铃深蹲2-3组每组12次
手持哑铃站立提踵2-3组每组20-30次
把哑铃放在膝盖上坐姿提踵2-3组每组20-30次
礼拜5肩腹前臂
哑铃推举2-3组每组12次
哑铃侧平举2-3组每组12次
哑铃前平举2-3组每组12次
仰卧起坐3组20-30次
哑铃腕弯举2-3组每组12次
礼拜6、日休息
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
艾芙洛洗发水为什么不在商场销售商 艾芙洛洗发水是英国的吗 毕业生刚刚签了三方协议,想毁,怎么办 适合夫妻干的生意有哪些 新生蜜蜂多久出巢试飞 新生蜜蜂什么时候进行首次试飞? 蜜蜂几月几日出生外貌和颜色? 当脚模一定要脚趾修长吗 脚长成这样,能当脚膜吗 固话遇忙记存呼叫业务有什么特点? 什么是固话遇忙记存呼叫业务? 我是男生,身高156,体重150斤,要怎样才能减轻, 哑铃正握弯举和锤式弯举的锻炼部位有什么区别。 那个动作刺激更好一些。 如何用哑铃锻炼小臂肌肉(尤其是手腕部位)求大神帮助 我175cm,75kg用什么样的哑铃锻炼合适呢?说说理由,最好还有锻炼的方法。 最火爆的运动减肥项目有哪些 举哑铃有哪些方法?哪种效果好? 吃葡萄有什么好处?葡萄的作用有哪些? 电脑液晶出现横黑线,截图截不到 吃葡萄有什么功效? 梦见有人侮辱我我用花瓶砸过去造成交通事故是什么意思? 对“今又重阳,战地黄花分外香”翻译及其赏析” 液晶电脑显示屏上面出现一条长长的黑色的线,用QQ截图没法截,怎么回事,不修有影响吗? 重阳节的传说讲述了什么赞扬了什么? 梦见有人侮辱我,我用花瓶砸过去造成交通事故还见了血是什么意思? 我的电脑是液晶的,在电脑最下方出现一小黑块,我截图时又能把把遮住的截出来。是不是屏幕坏了?还是其... 求重阳节歌颂老人的现代诗 电脑显示屏出现阴影截图截不出来 只能用手机拍下来 明星签名竟蘸口水,迪丽热巴有哪些可爱的憨憨瞬间? “战地黄花分外香”一句好在哪里? 我的液晶显示器花屏了,一开始是一点慢慢的就开始花很多了。QQ截图截不到花的地方,请高手告诉我还怎么办 哑铃计划 送给外甥结婚中堂画怎么落款 外甥结婚舅舅送中堂怎么落款后妈外士送的中堂怎么写落款 外甥结婚舅舅送中堂怎么落款 送给外甥结婚的中堂怎么写上落款,称谓什么的,还有字数的要求吗? 外甥结婚中堂对联怎么写 结婚中堂对联和横批? 婚庆结婚喜字中堂挂画客厅挂对联彩金1米 结婚拜堂中堂上供奉神喜字怎么贴? 高层如何铁皮雨棚上放隔音垫? 房山区长阳镇有做金刚砂纱窗的吗? 自己的同胞兄弟出继给外公外婆在办理结婚洒时兄弟送来的中堂画中怎么称呼? “长征胜利”的诗词、格言有哪些? 结婚中堂喜字对联 娘家弟弟结婚姐姐姐夫送牌匾应怎么写?懂的请帮帮忙 格言警句名言短 二氧化碳灭火器可以处理高压(6000V以上)电气火灾吗 看看良乡有没有做庭院大门纱门的 二氧化碳灭火器为什么不能扑救600伏以上电器火灾 新婚中堂录(诗)八句