减肥最好的办法?

发布网友发布时间：2022-04-20 18:29

共10个回答

热心网友时间：2022-07-12 19:03

减肥的方法主要包括三大类：第一、生活及行为方式的治疗，主要包括饮食方式的改善、运动锻炼和行为方式的干预。其中饮食的原则主要是低能量、低脂、适量蛋白饮食，*热量摄入，长期平衡饮食，个体化。肥胖男性能量摄入建议1500-1800千卡/天，肥胖女性建议1200-1500千卡/天，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700千卡/天。运动锻炼，建议运动150分钟/周以上，运动3-5天/周。第二、药物，适用于食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多，合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝，合并负重关节疼痛，引起呼吸困难或者是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。第三、代谢手术治疗。

热心网友时间：2022-07-12 20:21

1、晚饭少吃

晚饭少吃，同时要减掉晚饭的主食，大家可能不知道，晚饭是肥胖最大的敌人，晚上建议7点以后就不要再吃任何东西了，尤其是不可以边看电视边吃东西，一般来说，两个月这样下去即使你每天不做运动也会瘦下去的。

2、站立看电视

大家尤其是女性朋友们在看电视的时候可以选择站立看电视，晚饭以后也不做运动，沙发一窝吃着零食就去看电视了，这样是绝对不可以的，吃完晚饭以后站立40～60分钟站着看电视，同时你也可以微微运动，这样很快就会减轻肚腩。

3、排泄工作

希望大家一定要养成好的每天排泄的好习惯，如果你要便秘的话不仅会引起很多问题，还会给你带来肥胖，建议大家每天早起饮一杯凉开水可以加蜂蜜，每天坚持下来，过不了多久，每天排便的习惯就养成了，排便快还舒服。

热心网友时间：2022-07-12 21:55

减肥最好的办法当然就是多运动，少吃饭。千万不要相信什么代餐啊，只喝饮品什么的，就可以减肥，这种都对身体没有什么好处的，而且用这种方法减肥的话，整个人的精神状态也不太好，而且一旦停止的话，就会很快速的反弹。

热心网友时间：2022-07-12 23:47

管住嘴迈开腿。不要节食，该有的营养还是要有。多运动，跑步跳绳不可少。多吃蔬菜，粗粮比如红薯和玉米。

热心网友时间：2022-07-13 01:55

减肥最好的方法肯定就是控制饮食，少吃垃圾食品，还有油炸食品，然后迈开腿运动运动，这样子减肥是最最好的方法，可以选择跳舞，跳绳这两个方法最不错

热心网友时间：2022-07-13 04:19

减肥最佳的方法是适量的体育锻炼加饮食控制。体育锻炼的方法有很多，如跳绳，爬楼梯，游泳，骑自行车快走，跳健身操等。因为不同的人对不同的运动方式感兴趣并且更乐于接受。

热心网友时间：2022-07-13 07:01

减肥最好的办法是从饮食上进行调整，同时增加运动。饮食以清淡，为主，低脂低糖，多吃粗纤维食物，例如大白菜，地瓜，芹菜，木耳。饭后避免久坐。

热心网友时间：2022-07-13 09:59

减肥最好的办法是少吃饭。多吃菜，吃五六分饱就可以。还得多运动。最主要的还是要坚持运动。

热心网友时间：2022-07-13 13:13

控制饮食，饮食一定要营养搭配均衡，坚持运动，每天最少30~40分钟的有氧运动，刚开始可以慢一点，等到后期再慢慢加量，坚持下来，就一定会瘦。

热心网友时间：2022-07-13 16:45

减肥最好的方法？最好的方法就是少吃多运动，少吃油脂的东西，多吃水果，多吃菜，多运动，不反弹，瘦下来方法我感觉很实用