如何快速又安全的减肥

发布网友发布时间：2022-04-20 18:29

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懂视网时间：2022-08-28 10:12

1、肥胖患者最好的减肥方法是，饮食与运动，管住嘴，迈开腿是最好的减肥方法，推荐肥胖患者，每日，食用，蔬菜，水果，鱼肉，蛋奶等食物。

2、要保证营养均衡，主食，每天150克，油25克，并且每周至少运动五天，每天不少于30分钟有氧运动，也可以做，无氧运动，不建议药物以及抽脂减肥。

懂视网时间：2022-09-07 00:51

1、多吃黑色食物

冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。

2、补充水分

喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

3、坚持温和运动

冬季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

懂视网时间：2022-09-07 04:43

1、如何安全减肥：饮食上，早餐要吃好，有些人认为不吃早餐就能减肥，其实吃早餐会加速你的新陈代谢，助你减掉更多的重量，早餐吃一个水煮蛋和两片全麦面包，一杯酸奶或豆浆，就能很好地摄取蛋白质以及纤维素。

2、增加你的饱腹感，而且这样的搭配，可以有效吸取体内过量脂肪，调节营养失衡。每次吃东西的时候，要注意分量，测量每次吃的食物，对自己所摄入的卡路里要清楚，一旦摄入过量，就要及时燃烧或减少摄入热量。

3、食物中纤维是减肥的好朋友，其不仅能够增加人的饱腹感，还可以有效地促进肠道的蠕动，帮助排便。

4、运动上，抽空摇呼拉圈，跳绳，以及做仰卧起坐等，这些都可以在室内完成的运动，不受场地的限制，如果你想到户外活动的话，那么就可以出去跑跑步、打打球等，多运动才不会让脂肪有沉积的机会。

5、对于一些上班族来说，运动更加重要，长期坐着不仅会有小肚腩，而且还会引起脚浮肿等，所以在上班的时候应该多走路，用走楼梯代替乘坐电梯，这样也能够起到锻炼的作用，上班期间每隔一个小时就应该伸伸懒腰，或站起来做些舒展的运动，这样都有助于减去肚子的脂肪。

6、平时有空就去游泳，游泳是减去腿部和臀部脂肪的好方法，每次至少运动半小时以上。如果你想燃烧更多的脂肪，早晚各运动一次，就能使得体态变得更加匀称。减肥期间也需要注意自己的走姿和坐姿，走路时应抬头挺胸，摆动手臂；坐着的时候，挺直腰背。

懂视网时间：2022-09-11 16:08

1、游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，一次游泳消耗的热量是相当多的，因此大家采用这种方法减肥效果还是很好的。因为水里的传热速度是空气的30倍，我们在水里运动8分钟消耗掉的热量与陆地上两个小时消耗的热量是一样的，因此游泳很适合大家减肥。

2、跳绳

跳绳是一个十分简单有效的减肥运动项目，主要就是针对手臂以及小腿多余的脂肪，当然在跳绳的时候全身也在跟着一起动。而且跳绳对于场地的要求非常低，只要一根绳子，任何人都可以跳起来。

3、跑步

跑步也是很多肥胖者减肥的一个运动，大家在跑步的时候穿的衣服要宽松一点，如果带有排汗功能就更好了，鞋子不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样跑起来非常舒服。

懂视网时间：2022-09-15 06:27

1、减肥要给自己制定一个简单、可执行的减肥计划。减肥之前一定要给自己制定一个简单、可执行的减肥计划，这个计划一定是自己力所能及的，可以做到的，简单的。

2、减肥要从简单的运动开始。立志减肥的话，要从简单的运动开始，比如说：饭后百步走、早上晨练。

3、减肥要从控制自己的饮食开始。减肥要从控制自己的饮食开始，不要暴饮暴食，不要吃太多油腻的食物，不要摄入过多的热量。

4、减肥要循序渐进，不要急于求成。减肥要循序渐进，不要急于求成，先完成一个小目标之后，再进行有效的调整目标。

5、减肥要有毅力，坚持才会胜利。减肥要有毅力，坚持才会胜利，无论做什么事情，贵在坚持。

6、减肥要合理膳食，可以多吃绿色蔬菜和水果。减肥要合理膳食，可以多吃绿色蔬菜和水果，补充身体所需的营养。

懂视网时间：2022-11-05 13:36

1、粗盐减肥法：

（1）粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，资料显示粗盐还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

（2）具体过程：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

（3）洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的沐浴盐。

2、变形仰卧起坐

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

3、坐椅腹部操

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

热心网友时间：2023-02-07 14:56

减肥最好的方法就是科学减肥法
1、黄瓜鸡蛋减肥法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。鸡蛋营养丰富，可以补充人体各种营养
2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：使用这样的方法要耐饥，可以多喝水，吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为苹果是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多。原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。　　
6、苦瓜减肥法每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到减肥效果原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
7、喝水减肥法少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口下午喝茶减赘肉：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的*，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

热心网友时间：2023-02-07 16:14

(100%亲身经验哦~而且绝对健康！)给大家介绍几个减肥小妙招吧~有效又简单！
日常：
1.每天坚持摇呼啦圈，不求多，500个就够（看上去多，其实可容易啦）可以一边听音乐（RAP
摇滚比较好）一边摇，不要一心只想凑数，按音乐节奏摇，一下子就摇完了~摇完后你会感觉到腰上的脂肪在燃烧哦！
2.吃苹果，很常见，以苹果代零食吧！其实苹果也是很香甜的！对减肥好处还很大呢！
3.喝普洱茶，刮脂哦，或者用绞股蓝泡茶，效果都很不错！
4.双手半握拳捶打脂肪多的地方，一次捶100-200次，一天多捶几次，帮助脂肪燃烧！
5.早餐别吃油脂类食物，吃谷物！晚餐呢就喝粥加苹果吧！
心理（减肥的理由）时时提醒自己哦！：
1.减肥既为自己好看些，也为了自己在别人心目中的形象哦
2.减完肥，可以大胆的问朋友们：“去游泳吗？”
3.好看的衣服那么多，去过太胖，再好看也不适合我···
4.减肥后跟朋友们共享零食的时候，用不着再在意别人的眼神与想法啦！
5.瘦了以后，跟异性朋友在一起时，可以经常看到TA用欣赏的眼光偷看我~
个人认为很有用！我一个月瘦了10斤捏~
希望这些对你们有用哦！加油！！/

热心网友时间：2023-02-07 18:22

适量运动,少吃高热量的食物,多吃水果和青菜

热心网友时间：2023-02-07 20:47

1.转呼啦圈，能够给你平坦的腹部

很多人减自己腹部的肌肉都会使用摇呼啦圈的方式，虽然这个减肥方式运动的强度比较低，但它操作方便，我们可以在平时一边看电视，或是玩手机一边摇呼啦圈。而且，长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好

2.慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3.跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。关注公众{竹竿侠}还有很多减肥妙招的哦

热心网友时间：2023-02-07 23:28

首先你要戒掉啤酒喝饮料，每天坚持运动
最好去健身房有氧运动和无氧运动相结合

晚饭要少吃，不要吃太油腻太辣的，运动前可以雷3来燃脂。

热心网友时间：2023-02-08 02:26

没有什么快速还不伤害身体的办法要知道欲速则不达

就像是“崔茜忆往事”里所说的那样在饮食上戒吃零食和宵夜应选食蛋白质丰富的食物晚餐少吃淀粉及糖份高的食物
以及就餐前先喝一杯水以及每星期做4次以上每次不低于30分钟的有氧运动

热心网友时间：2023-02-08 05:41

我一个月
减的十斤
170变成158
我在工地上做了一个月的
苦力活
就是夏天
一遍流汗
一遍做事
吃的又不好
就瘦了这些

热心网友时间：2023-02-08 09:12

你要先用苹果餐或者其他方法把胃缩小
然后按照我推荐的方法做
我的懒人减肥经验就是
少吃多餐
饭后半小时一定不要坐或躺
尽量少吃高热量的食物
早上起来空腹喝蜂蜜水
可以减少脂肪的生成
白天
多喝水
绿茶
普洱茶效果更好

热心网友时间：2023-02-08 13:00

我试过
早上起来
喝大杯白开水
早餐——一袋牛奶+两个鸡蛋
午餐——鸡肉、牛肉、(不能吃主食）
晚餐——黄瓜、西红柿/低热量水果（苹果）
每天最少喝5大杯白开水
这是最健康最有效的减肥方法

热心网友时间：2023-02-08 17:05

想要安全又有效，除了合理的运动，最好是通过芙颜修按摩，这样才是比较健康的方式，而且快速，已试过。

热心网友时间：2023-02-08 21:26

晚餐以蔬菜为主，适量主食，每晚快步走一个小时。坚持不懈，必有效果。不单减肥，且走出一好身材。

热心网友时间：2023-02-09 02:04

油腻的食物是不能沾，最好可乐也不好喝，不过雷3确实是目前最有效的减肥饮食了

热心网友时间：2023-02-09 06:59

不吃饭，光喝水就可以。