平板支撑可以减哪些部位

发布网友发布时间：2022-04-20 18:43

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热心网友时间：2022-07-05 14:26

平板支撑可以减的部位：

1、腰部。

虽然练平板支撑不会减轻重量，但能收紧腰腹皮脂，锻炼腰部肌肉和腰椎盘，这也是医生推荐腰疼的病人做这项运动的原因。

2、腹部。

平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

扩展资料：

平板支撑减肥的注意事项：

做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。

也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。

做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。

参考资料来源：人民网-想减腰缩腹？法媒细数12个理由让你爱上平板支撑

热心网友时间：2022-07-05 16:01

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

锻炼方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。如图；

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

热心网友时间：2022-07-05 18:09

平板支撑锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
注意事项：
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)

热心网友时间：2022-07-05 20:34

平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪。平板支撑的效果是锻炼和兴肌群，主要是腹部，大腿，小腿以及背部、肩部肌肉群。
如果想减脂，还是认认真真跑步，骑车，游泳吧，有氧才是减脂的王道。还要注意控制饮食，减肥不易，控制饮食更难。记住！一瓶可乐的热量就可以让你狂奔20分钟才能消耗完，更不说动物脂肪之类的东西了。