发布网友 发布时间:2022-04-20 18:21
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热心网友 时间:2022-07-06 13:50
一、梨状肌锻炼方法:
牵伸梨状肌:坐位,左腿放在右腿上,二郎腿的姿势,同时身体前倾,双臂按住膝关节下压至最大限度,可降低腰部张力,维持10秒,放松,收回,每次2~3组,两侧动作可对称进行。
二、梨状肌概述:
1、梨状肌分布于小骨盆内侧,起于第2~4骶椎前面,通过坐骨大孔,止于股骨大转子顶部。
2、其受第1、2骶神经支配,功能为支配大腿外旋。该肌形态如梨,肌腱细长,其上方有臀上神经、臀上动静脉;下方为*神经、股后皮神经、坐骨神经、臀下神经、臀下动静脉。
3、梨状肌本身的各种病变压迫坐骨神经等称之梨状肌综合征。
扩展资料:
1、梨状肌综合征病因:
(1)臀部外伤出血、粘连、瘢痕形成;注射药物使梨状肌变性、纤维挛缩;髋臼后上部骨折移位、骨痂过大均可使坐骨神经在梨状肌处受压。
(2)此外,少数患者因坐骨神经出骨盆时行径变异,穿行于梨状肌内,但髋外旋时肌强力收缩,可使坐骨神经受到过大压力,长此以往产生坐骨神经慢性损伤。
2、临床表现
(1)疼痛是本病的主要表现,以臀部为主,并可向下肢放射,严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈,需休息片刻后才能继续行走。
(2)患者可感觉疼痛位置较深,放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧,有的还会伴有小腿外侧麻木、会*不适等。严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛,双腿屈曲困难,双膝跪卧,夜间睡眠困难。大小便、咳嗽、打喷嚏时因腹压增加而使患侧肢体的窜痛感加重。
参考资料来源:人民网-五个动作赶走腰痛
参考资料来源:百度百科-梨状肌
热心网友 时间:2022-07-06 15:08
总结:先找一个安静舒适的环境,这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。在做这个运动前,需要做充足的热身运动,这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤,或者损伤关节等问题。
1、先找一个安静舒适的环境,这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。
2、在做这个运动前,需要做充足的热身运动,这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤,或者损伤关节等问题。
3、开始做先俯卧在床上或者是地毯上,要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软,这样防止在做运动时,伤着身体或者达不到运动想要的结果。
4、然后,将双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。完成。
热心网友 时间:2022-07-06 16:43
1、跑步