有什么办法可以在最短的时间内提高跑步速度?
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发布时间：2022-04-30 18:30
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时间：2022-06-29 05:50
做原地跳。原地跳可以锻炼你的小腿肌肉的爆发力，不用单独抽时间去做这个，闲着没事的时候就可以做，要是原地跳不愿意做，也可以跳绳，一次不用多，一次12个，一次6组，根据自己的实际情况具体的安排组数、次数跳的时候尽量用前脚掌，用自己脚踝的力量弹跳。
做高抬腿。这个动作可以锻炼你身体协调性，提高你的步幅大小，同时锻炼你的腰腹力量和大腿肌肉的柔韧性。步幅大了，相同的速度就可以减少自己的步频。可以让你节约更多的体力。做这个动作的时候有几个注意要点，1，上体稍微前倾。2，膝盖尽量往自己肩膀上提。3，脚掌发力，脚后跟基基本不着地，依旧是脚踝发力。数量根据自己的身体素质自己定。保证动作不走型的基础上增加自己的频率
做小步跑。小碎步，要的不是你跑到的又多块，而是你的腿迈的有多快，越快越好。相同的步幅，你的步频越快，你的速度越快。
慢跑。用自己的五分力去跑，逐渐增加距离。操场的标准跑到是四百米的，维持在2分钟一圈就行。这是个循序渐渐的过程，要慢慢来，不要急躁，刚开始的时候可以慢一点。尽量保持匀速，也就是说，从第一圈到最后一圈都要保持一个速度。坚持的的圈数越多，耐力越强
变速跑。慢跑是锻炼自己的耐力，变速跑就是锻炼自己的爆发力和耐力。操场跑到有直道有弯道，直道全力加速，用自己的最快速度冲下来。弯道慢跑。适应一段时间，做一个调整，弯道全力加速，直道慢跑。具体圈数根据自己的身体素质决定，一般*概在第三圈就会出现生理极限，不知道你能坚持到第几圈。你要是能练到坚持到六七圈猜出现生理极限的话，你的爆发力和耐力那就没得说了，可以和一般的体育生相媲美了。
身体出现生理极限的时候咬牙坚持下来，生理极限大概在2圈到3圈以后会消失，到那时才是你提升实力的时候。生理极限出现会很难受，不知道你能不能坚持下来。想短时间内迅速提高成绩，这招还是比较好用的，就是过程有点小痛苦。
希望我的回答能够帮助你，满意请采纳！有什么不明白的地方可以追问！
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时间：2022-06-29 05:50
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