怎么样可以短时间提高自己的跑步速度

发布网友发布时间：2022-04-30 18:30

共4个回答

热心网友时间：2022-06-29 05:50

你提供的信息有些模糊，要看短时间是多长时间？还有长跑还是短跑？速度从多少提高到多少？

我根据经验，试着帮助你一下：
你可以尝试以下锻炼方式：
1、跑步时间在清晨或者下午3：00-5：00，或者晚饭1小时以后。（最佳时间是下午3：00-5：00）
2、最基本的锻炼形式就是跑步，主要通过控制跑步的速度来控制心率，保持心率≈最大心率×2/3训练1小时左右。
3、训练之前要注意热身，训练之后要拉伸运动，训练中多变幻方式与种类，注意步幅、步频、姿态的训练
常用的训练方法有：蛙跳，高抬腿，负重深蹲、提踵跳、鸭步走等
4、每天训练1次，每周训练3-5天

如此训练，估计3-6周，你的跑步速度就会有较大幅度提高。

希望对你有帮助！追问为什么是下午的（3.00-5.00）？我下午要上课早上5.00-6.00 可以吗？

参考资料：个人经验

热心网友时间：2022-06-29 05:50

本人体育学院毕业，对于这个问题有以下看法：
要提高百米：加强频率，步幅和爆发。频率的加强是靠平常的热身运动来决定的，比如说多做高抬腿，小步跑，和后蹬，高抬腿讲究速度和标准程度，小步跑要做30米左右再逐渐过渡到跑上面，冲出去20米左右停下就好了，不要制动的停住，自然的放松停住就好，要不很伤膝盖。后蹬要快和爆发，最大的运用双腿的配合。
最重要的是加强力量训练，做深蹲。一星期两次，一次大的，一次小的。蹲完就做高抬腿和跑的结合，20米左右就好。
做这些的前提是：做好热身运动！一定要做好！要不很容易受伤。尤其是做力量的时候。
我说的方法是短时间内提高的方法。
如果有不懂地方就给我说，我再给你讲。要不你有兴趣我给你我们的训练日程。很有用，不会很累。
注意：做完这些要有给自己的肌肉放松！一定要放松好·！记住哦·！这样肌肉才有弹性，才有爆发力。我都是实践出来的。追问谢谢我会好好的参考你的提议的

热心网友时间：2022-06-29 05:51

提高短跑的速度，要靠腿部力量，还要靠爆发力的。主要训练蛙跳深蹲蹲跳起高抬腿多跑跑百米这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。每天坚持锻炼短跑的速度会提高的。
这些锻炼你可以隔一天锻炼，就是说今天锻炼，明天休息，后天锻炼。因为肌肉也是要休息的，肌肉休息的同时也是在长肌肉。

热心网友时间：2022-06-29 05:52

兴奋剂~追问额！你吃过？

追答本人未尝试，但知道谁吃过，而且很有效果~
不过建议你不吃，采用其他回答者的方法，吃点儿苦头，会有收获。况且兴奋剂对身体不好，如果不是至关重要的比赛，就不要用啊~