篮球基本功训练
发布网友
发布时间：2022-04-30 19:00
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-30 02:45
1翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作.
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住
要求：抛球垂直，转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑
方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7身前抛接球，身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头
8体前击掌，背后接球
方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地
要求：手快速移动。
9身前抛球身后接，身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球
方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于头上连续向上跳
方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12单手头上抛接球，控制球能力练习
方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习
要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。
13背后两手近距离抛接球
方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
热心网友
时间：2022-06-30 02:45
篮球
特长生
，
两个月
是会有很大提高的。
1.抱着篮球睡觉，这是我以前做个的，我们
教练
也叫我们这样，这样真的可以增加球感。
2.投篮可以由近到远，注意
手型
和
手感
，一天规定自己投进200个。(这样会增加命中率的，以前我也是这么练)
3.运球能力的增加你可以闭着眼睛运球，由慢到快。多用左手运球，多运球
穿裆
，之后背后运球，很有效。
4.篮板能力要靠弹跳，和身体，你可以多
做俯卧撑
和仰卧起坐，这样对你弹跳有一定的辅助作用，最主要是靠
大腿
力量
直接爆发，所以你可以收腹跳每天6组，一组30个。蛙跳4组，每组50米。
5.投篮可以参考
科比
手型，
乔丹
手型。
6.多去参加
实战
，我们教练以前跟我说过，篮球要去拼，要打出血性来，练出霸气来，那你进步就快了。
总之，我们都是
爱篮球
的人，这些方法是我亲自用过的，绝对不是乱复制来胡说的，真的很有效，但是我们必须去做，去努力了两个月真的可以提高很多。
说太多都不管用，只希望你看到这个你就马上去练，你就可以进步的!
投篮要注意手型和感觉，用脑袋去思考。
最重要的是，练
!
just
do
it
!
热心网友
时间：2022-06-30 02:46
仲要有时候去实践下，同人打下吸取经验。。。
热心网友
时间：2022-06-30 02:47
希望对你有帮助。
