如何管住自己的嘴控制自己不吃东西?

发布网友 发布时间：2022-04-30 17:09

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热心网友 时间：2022-05-18 10:50

现在很多人说，减肥就是管住嘴迈开腿。这话说得一点没错。如何管住自己的嘴巴，不乱吃食物，给您几个建议。

一、实在饿了，该吃还得吃

如果你已经饥饿难耐了，胃里面胃酸分泌，让你甚至产生低血糖的症状，该吃还的吃，可以吃一些热量低，但是抗饿的食物，如：黄瓜、大白菜、豆腐干等。让自己胃好受一些，避免出现低血糖的眩晕症状。

二、已经吃过饭不能再增加热量时

有很多人在吃完饭之后，看手机看电视看电脑总是忍不住磕巴一些零食。这个时候可以通过转移注意力来分散对食物的需求。比如先多喝点热水，让胃部饱满起来，就会给大脑一个满足的信号，对食物的渴望就会降低。然后可以含一些有点味道的小食物，满足味觉但是又不会有热量负担，比如颖儿就是通过含1粒老干妈来度过对食物需求时间的。另外，含一根榨菜，一点点老干妈，都是一个好办法。

三、睡着了就不想吃的了

另外如果很馋的话，可以睡觉呀。我们都知道晚上吃东西对肠胃有负担。可以早一点上床睡觉安寝，建议是10点钟之前上床睡觉哟，既能美容养颜，还能避免因为嘴馋吃东西带来的热量负担。

热心网友 时间：2022-05-18 12:08

家里尽量少放吃的，尤其是一些零食现成的吃的。这样做到也不见心为净，每次想吃的时候在家里找不到吃的，就能暂时控制吃东西的*。

热心网友 时间：2022-05-18 13:42

付费内容限时免费查看回答其实减肥并不是禁食，减肥主要靠增加运动量，也就是增加消耗，减少不必要的饮食摄入。完全不吃东西肯定不是减肥，而是把垃圾食品，以及油腻、油炸的食品、零食，还有能量含量高的食品拒之门外。平时要吃原汁原味的东西，包括高质量蛋白质的，比如瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼、海鲜等，还有新鲜的水果、蔬菜，包括西红柿、胡萝卜，其他的绿叶蔬菜等。基本的饮食习惯调整好以后，平时尽可能不要吃垃圾食品，然后可以通过加大自己的运动量，尽可能站着不要坐着，能走着就不要站着，增加自己的运动量，在日常生活当中就可以满足减肥的条件。

可以食用热量不高的食物，比如玉米、红薯、紫薯、南瓜、黄瓜等粗粮食品，也可以少吃多餐控制能量的摄入

提问粗粮还有哪些(除了你上面说的)？少吃多餐会饿啊

回答1、谷物类：包括小米、大米、稻米、黑米、紫米、燕麦、荞麦、薏仁等食物；

2、杂豆类：包括黄豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆、扁豆等食物；

3、块茎类：包括山药、红薯、土豆、芋头等食物。

多餐就吃红薯之类的

提问少吃多餐会饿的

回答不是说多餐吗

饿了就吃点饱腹的，想减肥还怕饿[苦思冥想]

提问少吃多餐不是总量分为从3餐分为3餐以上吗，？

回答早上6、7点起床后开始第一餐，不过，这个第一餐主要是喝水，一般最好是喝杯柠檬蜂蜜水。

早上用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后喝柠檬蜂蜜水不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，还可有效改善便秘，达到瘦身养颜的效果

吃七分饱,一天可以吃几餐,每隔四个小时就可以吃了,不过得看个人时间分配了

热心网友 时间：2022-05-18 15:34

我想最好的办法就是别买！我就是这样，买了就吃得多。不买，就基本上能忍住。只吃正餐，六七分饱，加上一点点散步之类会瘦的。虽然瘦得不快，但健康而且不轻易导致暴食症。

热心网友 时间：2022-05-18 17:42

在身体想吃零食的时间段，用别的感兴趣的事情代替，最好是双手参与的，可以选择打个游戏。这样注意力被集中到了别处，也就忘了饥饿感。当然你要小心，不吃零食了，但打游戏的习惯形成了。

热心网友 时间：2022-05-18 20:06

贴个便签，上面写“管住嘴，迈开腿”一直看着这句话，这样就不会吃零食了，你可以试试，我也想贴个便签在电脑屏幕上

热心网友 时间：2022-05-18 22:48

很馋的话，可以睡觉呀。我们都知道晚上吃东西对肠胃有负担。可以早一点上床睡觉安寝，建议是10点钟之前上床睡觉哟，既能美容养颜，还能避免因为嘴馋吃东西带来的热量负担。

热心网友 时间：2022-05-19 01:46

心理方面告诉自己一定要管住嘴，对自己要有信心，不要去碰零食，每次想要吃东西的时候，一定要告诉告诫自己：从现在开始，不能吃，不能吃，不能吃。

热心网友 时间：2022-05-19 05:00

有自己的双手摸着自己日益圆润的腹部，在心里告诫自己好的身材不仅需要刻苦的锻炼还需要合理的饮食。通过锻炼好不容易才有一点成效，这一口下去以前的努力全白费了。

热心网友 时间：2022-05-19 08:32

将平时自己爱吃的零食或者高热量、高脂肪食物换成水果、坚果、蔬菜沙拉等食物。这类食物富含丰富的营养成分，且热量不高。

热心网友 时间：2022-05-19 12:20

做一些其他的事情代替吃。比如说把你想要吃东西的时候可以去散散步看看书听听音乐。
要改变习惯最重要的是心理方面，要有较强的意志力，自控能力。

热心网友 时间：2022-05-19 16:24

把零食都扔掉，留下几根黄瓜，饿了就去啃黄瓜，有两天身体就放弃这个习惯了，毕竟黄瓜对身体没有那么大的吸引力。