上斜哑铃飞鸟训练中，掌握哪些技巧能让胸肌突破性...

技巧一：斜椅角度对训练效果的影响 在做上斜哑铃飞鸟时，躺在斜椅上，有人认为斜凳角度越大越好，实则这是一个误区。斜凳角度过大，肩部受力增加，从而减少了胸部的刺激。正确的斜椅角度应在30度左右，以保证胸肌受到充分的刺激。技巧二：动作最低点的处理 在力量训练中，动作的最大程度可以增加肌肉...

1、调整好座椅的角度，为了使胸肌的刺激度提高，我们把座椅调到30度，如果调大了，就会使肩部的三角肌受刺激度增强，而胸肌的刺激度减弱。2、动作的预备动作：身体仰卧在斜椅上，双手握住哑铃放在肩部的正上方，双脚全脚掌着地，肩胛骨向后收缩，使背部紧贴在椅背上，收缩腹肌保持颈部伸直。3、动作过程：...

上斜杠铃卧推是一个能够使用极大训练负荷对胸肌上部肌纤维进行锻炼的动作,使用5RM-8RM的训练重量能够起到很好的肌肥大效果,提升上胸的饱满度。 建议将上斜杠铃卧推放在胸部训练的最前面,保证最好的训练状态,让胸肌上部获得更充分的刺激。 上斜杠铃卧推能够带来很强的肌肥大效果 二、上斜哑铃卧推 使用哑铃凳进行...

2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的 *** 效果。能很快“淹没“显露的锁骨。3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在...

一、上斜哑铃卧推 采用斜向上的卧推方向，增加运动幅度，进而扩大胸部肌肉的活动范围。所以在进行这个运动的时候，只要有一点胸肌的人，就可以看到胸部的颤动。然后再慢慢的将哑铃推回，感受中部胸肌的肌肉拉伸。一般来说在哑铃下放和前推的时候，更能够刺激到肌肉。二、上斜哑铃飞鸟 这个动作主要是用于我们...

在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。 关键点2:依靠器械 由于锻炼胸肌多数需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的...

动作二上斜哑铃卧推：哑铃俯卧推可以作为一种基本的动作，它也很容易产生好的效果。向上倾斜可以使我们更容易找到一种发力的感觉。然后我们首先需要一对哑铃和一张可以平躺的长凳，然后双手握住哑铃，然后用双手将哑铃向上推，稳定后慢慢降低哑铃，大手臂可以打开一定的角度，以促进胸大肌的力量，然后在感觉...

1. 仰卧飞鸟：此动作直接锻炼胸肌，可以采用平卧、上斜卧、下斜卧等不同位置。起始姿势为仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程为两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止，静止一秒钟，然后两臂从两侧向上回复到开始位置。动作时注意两手不要紧握...

1. 胸肌中缝是衡量胸部训练效果的重要指标，它不仅体现了肌肉的形状，还彰显了训练者的细节和美感。2. 清晰的中缝能够让整个胸肌看起来更加有型，充满活力。因此，针对胸肌中缝的训练不容忽视。3. 练习胸肌中缝需要特别注意动作的细节。例如，在哑铃飞鸟中，要避免肩背过度参与，而是通过胸肌的收缩来带动...

技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。三、哑铃上斜卧推 可使用不同倾斜度的斜板。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与...