小肚子大应该怎么减肥

发布网友发布时间：2022-04-20 13:11

共15个回答

热心网友时间：2023-02-08 21:11

【减掉小肚子】
预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
是否可以解决您的问题？

热心网友时间：2023-02-08 22:29

小肚子大应该怎么减肥，散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

热心网友时间：2023-02-09 00:04

腹部减肥方法一、控制饮食，避免久坐
饮食上要做好控制，尽量低热量饮食，避免热量过剩导致脂肪的堆积。饭后避免久坐，这样容易出现脂肪腹部堆积的情况。此外，可以在饭前喝亦舒堂荷叶茶，它以荷叶、山楂、决明子等制作，能够辅助降脂和排毒，让减肥效果更佳。
　　腹部减肥方法二、站立扭腰
　　空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
　　腹部减肥方法三、缩腹走路
　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢!
　　腹部减肥方法四、饭后散步
　　不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!

热心网友时间：2023-02-09 01:55

快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈

由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪，因此小编建议运动最少保持30分钟，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显，而且保持效果较好。

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快速瘦肚子方法二：

躺在床上，仰卧起坐到45度，双脚并拢夹紧抬起45度，臀部支撑，保持姿势，双手夹住一个枕头，分别挪到枕头到左右两边，每天三组，每组二十个。

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快速瘦肚子三：拍腹法

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，可在每日早晚散步时拍打，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

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快速瘦肚子四：瑜伽法

站立，双脚分开，与肩同宽，双手向上伸直合十。胯骨不动，腰向左侧弯，弯的程度因人而异，保持正常呼吸，一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个），休息，调整气息，再以同样的方法向右。每天坚持，减腰收腹。

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快速瘦肚子方法五：站立法

两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右。左右各一下为一组，每天做30个。

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扩展资料：

减去腹部脂肪必须要遵守的生活习惯：

第一、作息规律，避免熬夜；

第二、饮食规律，避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物，改变不好的饮食习惯；

第三、走姿和坐姿要正确；要配合运动；尽量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；

第四、少喝带气饮料，注意冷饮的摄入量；少乘电梯多走路；少在外面吃饭等等。

参考资料：/ke.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5"target="_blank"title="百度百科-减肥">百度百科-减肥

热心网友时间：2023-02-09 04:03

早饭：一个馒头，一个蛋白，一碗米粥（米比较少）
馒头里加几根凉拌土豆丝
午饭：煎饺10个，汤饺5个，素馅，汤里加了海带丝
晚上：一个西红柿七分饱的饭
全天柠檬红茶泡水喝
运动：快走1小时，7千米，蹬自行车10分钟

上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要经常变换坐姿，
常起来走动走动，喝喝水。可以做做下面的椅子减肥操：端坐，
挺直上身，双手举起，十指交叉合拢；
放在颈部枕枕头的地方，然后*以上开始向后仰，
头部也尽量向后仰；左右摆头，舒缓筋络。保持5-10秒钟

热心网友时间：2023-02-09 06:28

慢跑，这个要坚持。
可以睡觉前做仰卧起坐，根据自身力度做多少。
没事的时候买个呼啦圈转转。
注意饮食，少吃纤维多的食物，及时通便。

热心网友时间：2023-02-09 09:09

小肚子大通常是因为饮食不控制加上缺乏运动长期久坐导致的，想要很好的减肥，首先要控制饮食，不要再暴饮暴食。同时要改变久坐少动的不良习惯。尤其是饭后，饭后适当站一会，以免脂肪堆积在腹部。平时可以做点运动，像仰卧起坐、跑步这些都是可以的。

热心网友时间：2023-02-09 12:07

小肚子大是可以转呼啦圈、做仰卧起坐的，这些方法精准、针对性强！
当然除了这些，好的饮食习惯也是很重要的，还有日常的一些小运动都是可以帮助瘦小肚子的。

热心网友时间：2023-02-09 15:22

每天坚持运动，跑步，跳绳，仰卧起坐，练习瑜伽。。

热心网友时间：2023-02-09 18:53

做仰卧起坐，每天要坚持不间断，过段时间就见到效果了

热心网友时间：2023-02-09 22:41

做仰卧起坐，晚上上吃饭尽量不吃就可以啦，每天三十个仰卧起坐

热心网友时间：2023-02-10 02:46

你好，小肚子大有检查过是什么原因造成的吗？若是脂肪的话建议你可以到正规的整形机构进行检查一下再决定是否吸脂。

热心网友时间：2023-02-10 07:07

仰卧起坐，很有效果的。试试

热心网友时间：2023-02-10 11:45

晚上多运动。

热心网友时间：2023-02-10 16:40

去学肚皮舞吧，超级减肥