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怎么消肚子上面的肉?我是男的…谁能帮帮我?

发布网友 发布时间:2022-04-20 13:26

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-07-11 04:21

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练,我以前因为生完孩子,肚子上的赘肉也很多,但是我经过一系列的针对性训练,已经减下去了,下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式,跑步不仅能减去肚子上的赘肉,而且能让全身都处于运动状态,想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉,在做仰卧起坐的时候一定要做到标准,很多人在起身的时候喜欢弯曲腿,这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积,平时饮食上要做到清淡,特别是要注意不要吃夜宵和肥肉,这是最容易导致赘肉的,多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练,专门做腹部运动,比如转呼啦圈或者多收腹,这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法,俯卧撑不仅能锻炼手臂,而且能锻炼到腹部,是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多,但切记不可不吃饭,很多人都是开始不吃饭会有一定的效果,但后来又使劲吃,这样反而会导致赘肉更多,而且长期饮食不规律会导致胃受损。

热心网友 时间:2022-07-11 04:21

在物资匮乏的年代,男人的小肚子被称为“老板肚”。记得小时候,趣评的老家如果有谁有“老板肚”,不仅不会引以为耻,反而是一件非常自豪的事情,说明这户人家的条件比较好。现如今,随着国家经济发展,男人的小肚子不再是富裕的象征,而是懒惰与肥胖的象征。那么,男人怎么才能够有效的减掉肚子上面的肥肉呢?对此,趣评给出了3条建议。第一,拒绝喝啤酒、吃肥肉,以及一切高脂肪的食物;第二,多数白领每天坐在电脑前工作,需要注意坐姿;第三,针对性运动训练,例如,仰卧起坐就是减肚子上肥肉非常有效的方式。

第一,拒绝喝啤酒、吃肥肉,拒绝一切高热量的饮料以及高脂肪的食物。对于很多有大肚子的男士而言,可能就是因为长期饮酒导致。特别是喝啤酒,非常容易导致大肚子。趣评有一个朋友,身材175厘米,体重130斤,按理说这应该是标准身材。然而,这种朋友的爱好就是喝啤酒、撸烤串。长期以外就成了大肚子,衬托本来不胖的身材,显得更难看。所以,想要减掉肚子上的肥肉,千万不要喝啤酒!

除了啤酒以外,大肚子形成与饮食习惯也有关系。如果你喜欢大鱼大肉,肯定比口味清淡的朋友更容易出现大肚子。所以,保持健康的饮食习惯,也是减掉肚子肥肉的有效方法。

第二,保持正确的坐姿也非常重要。为什么会形成大肚子?与不正确的坐姿,导致脂肪堆积到肚子部位有关系。在运动减肥之前,趣评也有一个大肚子。为何会如此?趣评从小上学的时候,坐姿就非常不正确,塌腰驼背。等到了高中以后,更是缺乏运动量,再加上不正确的坐姿,肚子就像吹气球一样,慢慢的鼓了起来!特别是白领阶层,想要减掉肚子上的肥肉,一定要保持昂首挺胸的坐姿,避免脂肪一直向肚子那里堆积。

第二,针对性的运动训练。在健身房中,不同的器械能够锻炼不同的部位。特别是通过举哑铃的姿势,能够锻炼全身的肌肉,也有能够减掉肚子肥肉的姿势。如果不选择去健身房,在家中也能够轻而易举的减掉肚子上的肥肉。每天早晚各做5组仰卧起坐,每组12个,坚持1个月以后,就会有非常不错的效果。当然,在做仰卧起坐的前几天,会感觉因肌肉拉伸的疼痛感。只要坚持几天,这种疼痛感就会消失。

趣评相信,如果你能够做到以上三点,在3个月以后,肚子上面的肥肉至少会少掉50%!如果能够坚持一年,恐怕就会将小肚子彻底消灭!

热心网友 时间:2022-07-11 04:22

■【减肥别从局部下工夫!】局部减肥是不可能的!(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在其附近堆积,但并不会直接消耗附近已形成的脂肪,两个概念别搞混,而且脂肪只能全身消耗平均减少。还是举例说明,一次性做3000个仰卧起坐,并不会直接减少肚子和腰的脂肪,其脂肪的消耗的是全身性调度的,而不是局部直接消耗,但经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。(所以别再想用局部运动瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之类的局部减肥了。别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。)误区如下:
瘦脸瘦下巴:咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水、撅嘴夹笔等。结果整出马脸一样的肌肉,肥还在那里!
瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。全属于局部运动,尽管局部肌肉很累但消耗量并不大,练肌肉有效,减肥无效!
瘦腰腹:仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。同样是局部运动,要想达到减肥效果,需要每天一次性完成2000~3000次的运动量!但能做到的人一般都不胖。
瘦臀大小腿:蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等。体能消耗较大,但持续性太差,做不够40分钟,减肥是梦!想骑自行车的,山地速度要保持30km/h,公路速度要保持在40km/h,起步就得骑1小时,否则还是梦。
■【别把减肥和塑型搞混!】高强度、高负荷分组分次的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的(如健身房各种器械)。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。这也是很多人【越减越肥】的1个原因。
■【减肥方法】坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等…根据个人喜好可以随意选择,自己喜欢才容易坚持。建议项目由弱到强排列,坚持不下来,快走也行,但是不要停!持续稳定才会减肥。其实减肥不在于你做什么运动,而是在你做运动要保证持续、稳定、大量消耗。
■“为啥要持续40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?…”40分内只是在消耗今天刚吃的东西,分解脂肪的酶和脂肪循环系统,要持续的运动40分钟左右才起效。甭以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的产生会中断的,然后从新开始。前40分用轻松项目来启动,40分后高消耗项目可劲练吧,你需要的只是坚持。
■“那为啥要快走?多快好呢?我跑起来也没问题的…”因很多人跑和跳都做不到40分,所以才选择快走,这也是最容易做到持续消耗项目,(是最容易而不是最有效,最有效是慢跑和跳绳。)所以减肥要自己能坚持承受为准则,最有效不一定最适合你。速度当然是超越刘翔最好。你又问“游泳不是最好的减肥嘛?…”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多,并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳。但是受时间、地点、气候等原因*,虽说穿上裤衩你就能变身“减肥泳士”,但你变不出游泳池,其可行性还要酌情考虑,还要记得是游泳而不是泡堂子。

热心网友 时间:2022-07-11 04:22

 您好,能够瘦肚子的运动很多,主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力,燃烧腹部脂肪,达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势,保证上身挺直,左右腿交替上抬,最好抬到胸腹位置,通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉,使皮肤更加紧致。若是希望一举多得,还可以选择学习肚皮舞,这种运动也可以锻炼腰腹肌肉,燃烧脂肪,还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动,每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法,在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美    

   柠檬爱美

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