节后综合症得表现有什么？

发布网友发布时间：2022-04-20 13:23

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热心网友时间：2023-08-01 17:00

节后综合征是现代社会一种常见的心理现象，反映在人们大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神，上班的工作效率较低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。表现为睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食、退潮忧郁症等。
一、消化不良，肠胃不适
在春节期间，大量的美食和聚会让人不自觉地陷入吃吃吃的状态。短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。
对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。在注意调节饮食的同时最好能进行一些适当的运动如快步行走、慢跑、跳舞、伸展等做一些能使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，这样胃口也就会调整到正常状态上来。有利于自己的身心健康！
二、睡眠紊乱，精神不振
睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在小长假期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。
对策：合理安排起居，让自己的生活有规律，睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
三、沉迷网络，眼睛不适
部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。
对策：休闲放松、调身心，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
四、思想焦虑，抗拒上班
经过连续几天的吃喝玩乐，不少人回到工作岗位就出现了不适甚至还出现焦虑、郁闷、烦躁等恐惧上班心理。因为在长假里生活不规律，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，适当转移注意力，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。尽快地使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列出来，做到心里踏实，一目了然。

热心网友时间：2023-08-01 17:01

调整作息早睡觉

节后综合征最先反映在身体上的就是起床困难。假期期间习惯了晚睡晚起，生活作息被打乱，突然回归正常，很难做到早睡早起。所以要尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。要想保证充足睡眠，晚上入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不大量喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

多菜少肉七分饱

节后还会出现肠胃紊乱，毫无胃口甚至出现肠胃隐隐作痛、腹胀等不适症状。每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。三餐时间固定，正餐时间至少20分钟，细嚼慢咽。饮食上坚持“少盐、少油”原则，多菜少肉七分饱，少量多餐，食物细软易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带等，养胃排毒。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

适量运动解疲劳

节后综合征的另一个表现就是注意力不集中，精神紧张，心烦气躁。这就需要我们抓紧时间自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，尽快恢复到原有的生活状态。有氧运动能帮助抗焦虑，每天1次，每次持续20至30分钟，以运动后疲劳感于10到20分钟内消失为宜。这里需要提醒大家，如果感染新冠病毒后身体没有完全恢复，运动时要量力而行，切勿超量运动。无论家里还是办公室都要多开窗通风，不要长久静坐，保持放松的姿势。家在异乡的人，工作之余不妨给爸妈打个电话，其他时间尽量扩大交际圈，培养新的爱好，把空余时间填补起来。这样就能平稳度过节后综合征阶段，恢复到最佳状态。
从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食无规律、暴饮暴食、熬夜通宵，造成了身体的各个器非正常运转，导致在步入工作状态时状态无法及时调整，再加上一闪而过的7天快乐时光，联想到马上要投入快节奏的工作中，心理上压力油然而生。所以，节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状，在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。