平板支撑多久算合格？

一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了，10分...

对于初学者来说，能够连续支撑20秒以上即可算作合格。随着训练的进行，逐渐增加支撑时间是常见的目标，一般来说，1分钟以上的平板支撑时间被认为是较好的训练效果。然而，不同人的训练目标和能力也会影响合格时间的标准。例如，专业运动员或健身达人的合格时间可能远超过1分钟，而一些身体条件较差或初学者可...

90秒。要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。动作要领：1、肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体...

正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的,一般情况下,从没有接触过平板支撑的人群,支撑15秒左右,就能够达到较为不错的锻炼效果。 如果是有一定运动基础人群,也就是中级练习者,一般可以每组30s,一次做3组,而高级练习者,也就是常运动人群,体能和耐力都是较为不错的,一般能够坚...

90秒左右。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，一些常规的健身者都可以撑到三分钟左右。1、调整好姿势。在进行平板支撑之前应该调整好姿势，全程不要塌腰，不要撅屁股，另外避免腰部发力，而是应该用核心力量来支撑，感觉到腰部酸痛，应该...

一般来说，要求平板支撑的合格时间应该在24小时以上。根据相关标准，平板支撑的合格耐久时间至少应在24小时以上，最多不超过48小时。支撑完成24小时后，进行拆卸检查，主要检查支撑构件的变形、裂纹、螺栓松动、支撑板松动、支撑构件的损坏及支撑构件的连接处的空隙等。如果检查结果合格，则可以继续支撑，直至...

1. 平板支撑的标准时长为1分钟，超过这个时间才能算是合格。2. 能够坚持1到2分钟的人属于一般水平，2到4分钟为良好，而能坚持6分钟的人则属于比较优秀的水平。3. 平板支撑是一种极好的锻炼横腹肌的运动，被广泛认为是训练核心肌群的有效方法。4. 平板支撑的优点在于它无需任何器材，也没有场地限制...

优秀。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的...

坚持60秒一组，做四组，每组间接休息的时间不超过20秒算合格。初练习者可能身体素质达不到这么高，所以做的时候要考虑自己的身体状况，制定可能完成的目标，不能盲目做动作造成损伤。经常练习的身体素质较好的，也可以适当的加量，因为平板支撑的强度也是因人而异的。

平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。平板支撑的...