哑铃有哪些锻炼方法？

1、坐姿哑铃推举：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。2、侧平举：坐在平凳末端，脚平放在...

1、哑铃仰卧推举：身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2、哑铃仰卧屈臂上身：身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，同时扩展胸腔。3、直立曲臂提举：身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃。...

2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上...

二、仰卧推击 1、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧不动。微微屈膝，双脚慢慢平放。2、向前将肩膀抬离垫子，一手慢慢向着前方推击。然后慢慢回到刚刚起始位置，然后再抬起，再换另一手进行推击。哑铃健身教程：5大哑铃锻炼方法 三、重力拉升 1、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿...

仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。肱二头肌和肱三头肌练习 俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂...

方法有许多 介绍几个给你 1可以举哑铃 由轻到重 每个大约做20—30次 做完一个深呼吸几下再做2做引体上升 （尽量过头，这样可以增加臂力和腰腹和全身肌肉的协调性3可以跳山羊 （就是一个人半蹲着 你就用手掌心压着他的背跳过去）4 俯卧撑 （极力推荐 最有效的方法）但不宜过长时间最后一点很...

哑铃家里锻炼方法 一，入门练习 1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。二，俄罗斯式拧转 1、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。2、将身体快速在两侧间转动...

哑铃的正确锻炼方法 一、进行热身运动 在开始使用哑铃锻炼之前，首先要进行适当的热身运动，如伸展和轻度有氧运动，以准备身体，避免受伤。二、选择合适的哑铃重量 哑铃的锻炼效果与选择的重量密切相关。初学者应选择适合自己的重量，不宜过重。随着锻炼的深入，逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。...

第一个方法双手交替举起哑铃。这个就是非常容易操作了，就是双手举起哑铃，然后左右手相互交替举起哑铃。这样的动作能让我们的手臂线条更加纤细，而且没有多余的赘肉，非常的完美。在家也能轻轻松松的做，减肥瘦身。第二个方法握铃深蹲。顾名思义就是握着哑铃做深蹲，这个动作能同时锻炼我们身体的很多部位...

4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。