做仰卧体作时腰疼
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发布时间：2022-04-20 14:00
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时间：2023-08-04 04:55
建议到正规医院做X片或CT、磁共振、B超检查，排除腰椎间盘突出、肾结石等问题。
腰部肌肉拉伤的X片或CT、磁共振等无异常。按压腰肌会有疼痛感。可以外擦红花油、活络油，或者到正规医院做推拿按摩治疗。
要等腰部没有疼痛再进行运动。做运动减肥要有计划，等肌肉身体适应后慢慢的加量，切不可急躁，运动的动作要规范。
腰椎间盘突出会出现：1、腰部的活动范围减小：主要以腰椎前屈、旋转和侧方活动减小为表现。有的患者在病情严重时，腰部动弹不得，有时甚至用双手叉腰，连弯腰穿鞋、拾物都非常困难。2、腰部的压痛和叩击痛：腰部压痛对腰椎间盘突出症的诊断具有重要的定位意义。压痛会出现在病变的椎间隙、椎旁(相当于棘突旁约2厘米处)，在臀部的坐骨神经出口处也可能会有明显的压痛。合并有腰肌劳损的患者，在两侧腰肌处有广泛的压痛。腰部的叩击痛主要在下腰部(用拳头用力叩击，主要使腰部深层产生振动，从而出现疼痛)。3、直腿抬高试验：直腿抬高试验对椎间盘突出的诊断有重要意义。如果抬腿的高度小于健侧或者出现疼痛为阳性，一般来说，抬腿在15-65度时就可出现疼痛，而且抬腿的高度越高疼痛越强烈。
肾结石一般在腰部肾区有叩痛。
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时间：2023-08-04 04:56
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作
仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
做仰卧起坐腰疼处理办法：
1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。
12、身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。
13、搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
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时间：2023-08-04 04:56
腰疼主要有两种原因导致疼痛。
一、是骨骼损伤造成的疼痛。
二、是肌肉损伤造成的疼痛。
从你描述的情况来看应该属于腰部肌肉的损伤导致的疼痛。
如果是骨骼损伤导致的疼痛，在平时不做仰卧起坐也会痛。而腰部肌肉的损伤造成的疼痛。是只有在牵拉时才会明显的感觉到疼痛。 符合你描述的现象。
具体可参照腰痛知识链接http://ke.baidu.com/view/10210.htm
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时间：2023-08-04 04:57
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时间：2023-08-04 04:58
