发布网友 发布时间:2023-10-17 22:23
共5个回答
热心网友 时间:2023-12-04 20:34
进入平台期了。减肥减到一定程度体重再也无法下降。平台期是减肥的过程中都会经历的而且是必须要努力迈过去的一道坎,否则就会前功尽弃,很多人的减肥梦都毁于此。如何健康的度过平台期,显得格外重要。
一,什么是平台期?
所谓平台期是指体重和体脂肪最近一段时间不下降了,用什么方法体重始终都保持在现阶段。
二,平台期都有哪些表现呢?
1,减肥至少一个月以上,而且前期体重有减轻。
2,现在不仅体重没掉,还可能反弹了几斤,而且连体脂,围度也没有变化。
3,持续时间比较长(至少有一周以上了)。
三,如何健康的度过平台期?
1,调整饮食结构。
保持均衡饮食,一日三餐的食物多样化。保证每餐要有主食,蛋白质,蔬菜及健康脂肪的摄入量。每天蛋白质的摄入量可以增加大搜原料的两倍,优选大豆,鱼虾,鸡蛋,鸡胸肉等富含优质蛋白的食物。
另外还要保持每天摄入膳食纤维25~30克,对于在平台期这个阶段的朋友,在原有基础上再增加10~15克左右,这样更利于减肥。
2,提高运动效率。
增加运动时间,如果之前一直是运动半小时的话,那现在可以逐步增加到1个小时。
增加运动频率,如果之前每周运动3次或者5次的话,现在可以增加到每周7次。
增加运动强度,如果之前一直是进行中低强度的有氧运动,那现在可以增加力量训练或者HIIT运动,HIIT运动可以让你的燃脂效果更好。
3,保持良好的心态。
消极的情绪会打击你的减肥的积极性,甚至会造成你暴饮暴食,这样的话就前功尽弃了,所以,一定要保持良好的心态,不要给自己太大的压力。
热心网友 时间:2023-12-04 20:34
第一,你吃的东西太少太少了,身体需要的基本营养不够,也就导致你身体一天的新陈代谢变慢 导致你减肥效果不明显.热心网友 时间:2023-12-04 20:35
因为减肥到某个程度就会进入一个叫做平原期的,这个时候无论点减都没有什么进展。 平原期的进入就是说你的身体已经适应了你目前的减肥手段啦。 你可以换一样减肥手段,又或者加重减肥的力度。 不过就算你不这样做,两个星期到一个月都会继续瘦的热心网友 时间:2023-12-04 20:35
其实关键是习惯问题。你把减肥当成习惯这样不就行了。 我是亲身经历的,每天3根苦瓜,(不过非常难吃)如果有榨汁机那就更好了,也可以把它榨成汁。放在冰箱里的冻小冰块盒里,然后直接吞,这样可以不那么难受点。反正都是可以吸收的。我吃的时候是没有榨汁机,就只有把它洗净去籽,直接冻上,然后直接吃。不用细嚼,坚持一个月,不用控制食欲。因为苦瓜里有一种(我也说不明白了)就是那种东西可以分解脂肪的。要是想瘦的更快晚上不要吃米饭,吃菜或水果。还有一点:就是吃肉不会胖的,可以补充蛋白质的。热心网友 时间:2023-12-04 20:36
你说的是减肥中长见的平台期,在体重下滑的高速期之后我们的身体对你,为减肥期所作出的改变时钟习惯得到了适应,体内循环开始正常运作,只要你坚持,平台期很快会过去的,体重自然就会继续下降了,但是自己要了解,身体摄入量一定要满足每天所需,不然即使你减肥成功,也指是个病美人喔^_^