仰卧起坐为什么越练越少?

发布网友发布时间：2022-04-30 09:37

共3个回答

热心网友时间：2022-06-20 15:24

从总体看越来越多，但进步不是很明显，练习仰卧起坐时，自己应该设定目标，循序渐进。
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的*，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会*到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
一个月时间足够，加油！祝你考试取得好成绩！

热心网友时间：2022-06-20 15:25

如果每天都练的话肌肉是会疲劳的，这是正常现象，建议你每次尽量练到极限，不要停下，如果你有一天想偷懒，之后你就基本不会做仰卧起坐了，坚持很重要。

热心网友时间：2022-06-20 15:25

一分钟能做45个不？追问emmmmm最多43