怎么锻炼肱二头、胸、腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-30 09:37

共4个回答

热心网友时间：2022-06-20 15:22

做俯卧撑.
窄距俯卧撑
与宽距俯卧撑相反，窄距俯卧撑是将双手间距缩短，最短至双手胸前交叠。超窄距俯卧撑又叫钻石俯卧撑，因两手一上一下交叠后形如钻石得名。窄距俯卧撑难度较大，对身体平衡能力及肌肉绷紧状态下的微控能力都有较高要求。窄距俯卧撑，尤其是超窄距，能更好地发达肱三头肌肌头胸肌内侧和（即靠近胸椎一侧）。

宽距俯卧撑
顾名思义，宽距俯卧撑就是在中距俯卧撑基础上，加宽两手间距，程度依自身情况而定，但不可过宽，否则伤肩。宽距俯卧撑更加侧重发展胸肌肌头部位，即胸肌与大臂连接之处。这个部位如果能高出前臂5公分，穿上T恤时便会撑起T恤，给人以强烈的视觉冲击。

不过如果你是为了练习搏击的话，练习后记得放松肌肉，以免肌肉太过僵硬。

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热心网友时间：2022-06-20 15:22

健身房教练会告诉你

热心网友时间：2022-06-20 15:23

肱二头肌用哑铃胸肌用俯卧撑腹肌用仰卧起坐坚持会有效果前提是不需要减肥否则肥肉会挡住肌肉看不到效果

热心网友时间：2022-06-20 15:23

补充2楼的前两个做俯卧撑就行了初学者隔一天练一次 20个标准的4组之间放松肌肉2分钟再做下一组腹肌每天练仰卧起坐最方便有条件用单杠练倒挂上面在用力往上起最有效果