能把肌肉锻炼成 这样的 方法 顺便问一下 怎么才能变成这种肤色

发布网友 发布时间：2022-04-30 08:50

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热心网友 时间：2023-10-22 01:27

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强*的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
肤色就是要错去日光浴~要擦防晒霜~追问呃 0 0 倒是不错啦，，

热心网友 时间：2023-10-22 01:27

这个级别，可以参加国际比赛了，不是一般的人可以达到的。

你看看现在的国际选手，你就知道了。

需要多年的训练和刻苦的坚持才行。

这个图片是现在的世界高手德克斯特 杰克逊，你看怎么样？

热心网友 时间：2023-10-22 01:27

这样需要大量的无氧锻炼，至少一年才能小有成效，你可以报名去健身房。锻炼一星期4-5次，每次锻炼一个系列的肌肉，比如胸肌的话需要至少三组不同的动作，如平板卧推，斜板卧推，夹胸，负重俯卧撑等，每组至少30个，分三次，每次休息时间在一分钟之内，给肌肉足够的刺激，当然刚开始的时候注意把握度不要肌肉拉伤，然后就是加大蛋白质的摄入。不懂的可以再问我本人在健身馆锻炼了三年。23岁。肤色的话需要经常日光浴

热心网友 时间：2023-10-22 01:28

建议你去看看世界的健身健美的视频 锻炼成这样不到四五年是练不成的 去健身房找专业的指导教练 你练成这样要干什么 现实生活中还是有一般肌肉就可以了 这样的是有比赛需要或者专门的体育健身健美人才才锻炼的 不过贵在坚持 肤色可以使晒出来的追问好看呗。。再加上一点武侠梦，，仅此而已 不然你以为呢 拯救地球 维护宇宙和平吗 = =

热心网友 时间：2023-10-22 01:29

一张漫画而已，普通人是不可能的追问我觉得能。。

追答外国人的体格有可能，你可以去健美吧看看可以和他们讨论

热心网友 时间：2023-10-22 01:29

坚持上健身房锻炼 增加营养补充追问健身房啊。。。我讨厌去人多的地方。。。。

热心网友 时间：2023-10-22 01:27

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强*的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
肤色就是要错去日光浴~要擦防晒霜~追问呃 0 0 倒是不错啦，，

热心网友 时间：2023-10-22 01:27

这个级别，可以参加国际比赛了，不是一般的人可以达到的。

你看看现在的国际选手，你就知道了。

需要多年的训练和刻苦的坚持才行。

这个图片是现在的世界高手德克斯特 杰克逊，你看怎么样？

热心网友 时间：2023-10-22 01:27

这样需要大量的无氧锻炼，至少一年才能小有成效，你可以报名去健身房。锻炼一星期4-5次，每次锻炼一个系列的肌肉，比如胸肌的话需要至少三组不同的动作，如平板卧推，斜板卧推，夹胸，负重俯卧撑等，每组至少30个，分三次，每次休息时间在一分钟之内，给肌肉足够的刺激，当然刚开始的时候注意把握度不要肌肉拉伤，然后就是加大蛋白质的摄入。不懂的可以再问我本人在健身馆锻炼了三年。23岁。肤色的话需要经常日光浴

热心网友 时间：2023-10-22 01:28

建议你去看看世界的健身健美的视频 锻炼成这样不到四五年是练不成的 去健身房找专业的指导教练 你练成这样要干什么 现实生活中还是有一般肌肉就可以了 这样的是有比赛需要或者专门的体育健身健美人才才锻炼的 不过贵在坚持 肤色可以使晒出来的追问好看呗。。再加上一点武侠梦，，仅此而已 不然你以为呢 拯救地球 维护宇宙和平吗 = =

热心网友 时间：2023-10-22 01:29

一张漫画而已，普通人是不可能的追问我觉得能。。

追答外国人的体格有可能，你可以去健美吧看看可以和他们讨论

热心网友 时间：2023-10-22 01:29

坚持上健身房锻炼 增加营养补充追问健身房啊。。。我讨厌去人多的地方。。。。