天天都去跑步35分钟，但是却没有减肥效果？

发布网友发布时间：2023-10-18 03:35

共5个回答

热心网友时间：2024-04-05 01:46

每天跑步35分钟的话还要看你运动量多大，用我的情况来说明一下，我基本上一个星期跑4-5次，每次50分钟8公里（体重69kg），消耗热量在650千卡上下，如果饮食不增加的话，一个月跑20天就是13000千卡，折合成脂肪的话大约是1.7公斤的脂肪，实际过程中还要多，因为跑步会大量消耗水和盐分。如果控制一下饮食的话，一个月减3公斤是没有问题的。
建议你最好能够加长跑步的时间，因为运动开始后的15-20分钟是消耗血糖的，20分钟以后才开始动用脂肪，而减脂肪才是效果最好的减肥。最好能够每天跑步45分钟左右，心跳控制在130-150下左右，这个心跳频率最利于消耗脂肪。

热心网友时间：2024-04-05 01:46

运动必须得是有效运动才能达到减肥的目的，并不是随随便便就能行的，比如运动的负荷量、运动时间、心率负荷

热心网友时间：2024-04-05 01:47

减肥首先要确定是不是肥胖，肥胖很很多各类。如果本身不是肥胖的，跑步只能增强体质与肌肉，不会明显的减肥效果的。

热心网友时间：2024-04-05 01:48

天天跑步35分钟，在运动的同时，你每天在饮食上注意了吗？比如少油少盐、不吃高脂肪高热量的食物，不吃零食，不喝含糖饮料；以及每天作息时间正常

热心网友时间：2024-04-05 01:48

合理的心态去，持之以恒的信心，适当控制好饮食，相信你一定能有一个满意的效果