请问如何锻炼出良好的体态啊?

发布网友 发布时间：2022-04-30 07:50

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热心网友 时间：2022-06-19 07:36

春节放假一周在家，你希望身体囤积脂肪，年后身材胖一圈吗？相信每个人都拒绝肥肉的出现，希望自己可以保持一副好身材，年后依然是最靓的仔/妞。
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假期很多人容易放纵自己，没有注重饮食，同时停止锻炼，这个时候，发胖就是显而易见的事情。
想要避免发胖，我们需要时时刻刻地提醒自己，控制饮食，少吃高热量食物，避免热量过剩。同时，我们还需要动起来，提高身体的活动代谢。
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虽然健身房大都关门了，我们应该怎么开始健身锻炼呢？
自重锻炼是一项不错的选择，你不需要出门，只需要掌握一些自重动作的标准，就可以开启训练模式，在家也能提升心率，提高血液循环，强健肺功能，同时达到增肌减脂的目的。
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那么，春节在家怎么科学锻炼呢？下面这一组自重训练，每次半小时，就能让你大汗淋漓，持续消耗身体脂肪，锻炼心肺功能，提高自身的体质。
动作1、开合跳
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开合跳是一个热身动作，也是一个燃脂动作，可以带动四肢跟腰腹肌群参与训练。新手可以坚持1-2分钟，重复4组，你的身体就会开始发汗了。
动作2、深蹲
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这是锻炼臀腿肌群的复合动作，可以预防久坐的扁平、下垂臀型，锻炼腿部肌群，提高身体基础代谢，加强下肢曲线。建议一组坚持15-20次，重复4组就能激活下肢肌群了。

动作3、俯卧撑

男生从标准俯卧撑入手，女生从跪姿俯卧撑入手，这个动作是锻炼上半身肌群的黄金动作，可以强化胸肌、手臂线条，同时提升上肢力量，改善含胸驼背形象，激活肩背肌群，提高自身的形象提高。动作坚持20个，重复4组。
动作4、俯卧开合跳
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这个动作可以锻炼腹部肌群，尤其是针对下腹部肌群进行训练，强化核心肌群，收紧腰腹，雕刻腹部线条，提升你的运动能力。这个动作坚持30秒，重复4组。
动作5、平板支撑
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这个动作需要身体保持在一条直线上，可以矫正脊椎，激活并且强化核心肌群，让你运动的时候减少受伤的风险。
核心力量弱的人，一般坚持30秒就会浑身发抖了，建议你训练的时候，一次性要坚持30秒以上，坚持3组以上。
动作6、后勾腿
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这个动作可以锻炼小腿，同时帮你消耗脂肪，提高燃脂效率。这个动作坚持1分钟，重复4组即可。

热心网友 时间：2022-06-19 07:37

这样的问题其实都很多人都想知道，其实做任何事情都不是一目然的就可以成功的，要坚持锻炼才可以成功。任何事情。不能单住，想象中去理解他一实际行动去坏蛋，他争取他才是最理想的办法。

热心网友 时间：2022-06-19 07:37

这内容就多了，不是几句话能说清楚的，建议请专业私教帮你做计划，监督训练。