女人怎么锻炼才能练出刘诗诗般的体态?
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发布时间：2022-04-30 07:50
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时间：2022-06-19 07:36
刘诗诗一直都认为是教科书般的站姿，姿态非常稳。不管是平常的走路，还是安稳的坐着，姿态都非常优雅，而且背部一直保持停直。有很多人都很是羡慕，其实这样的姿态你也可以拥有，想要有一个好的姿态，那么就需要先打开腹股沟，腹股沟就是练习的关键。
打开腹股沟对你的身体塑形会有很大的帮助，因为腹股沟是在腹部和大腿的区域，里面有很多条韧带和肌肉组成的。而且这里也是生殖系统中最大的排毒系统，如果这里一直被挤压堵塞就可能会引起各种妇科疾病，所以在平常的生活中我们可以多打开腹股沟，能够让我们的排毒更加顺畅，同时还会让我们的体态更加优雅。
第一：桥式
1.仰卧，我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保护颈部。
2.慢慢的弯曲膝盖，直到双脚靠近臀部，并且牢牢的踩在地面上，同时要保持双腿与膝盖平行，并且与胯部同宽。
3.在呼气时双脚和手臂都要，将臀部抬离地面，然后手臂贴在地面上，尽可能地抓住脚踝。
4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态，然后将重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒。
5.再一次呼气，慢慢的松开手臂，然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。
6.要尽可能的放松身体，使身体慢慢的下落，同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置，主要是放松身体。
第二：束角式
1.坐在瑜伽垫上双腿并拢，然后把自己的膝盖向两侧打开。
2.让自己的脚心相对，双手握住双脚，能够让自己的脚后跟贴于大腿内侧。
3.在吸气过程中要尽可能的伸直背部，呼气时身体慢慢的向前向下，让自己的*贴于瑜伽垫。
4.每次训练进行10到12次。
第三：鸽子式
1.放松身体，然后坐在地面上，进行四到五次深呼吸。
2.双脚弯曲，向右边方向进行伸展。
3.把双脚平放在地面上，两条膝盖应该位于一条直线。
4.慢慢的用左臂弯钩住左脚背，左手往背后伸展，绕过脖子，并且两手相握，保持6到10秒。
5.再一次进行深呼吸，还原到原来的位置。
6.换另一边进行练习。
这里需要注意的是，如果是初次练习可能做不到，但是没有关系，我们可以通过慢慢的练习来得到收获，当完成这个动作时，我们应该合理的安排停留的时间，如果你的体力好可以停留60秒，如果你的体力不好那就停留5到6秒即可。这个动作最重要的就是让你的意志力集中在重要的位置，能够充分感受到动作给你带来的刺激。
第四：四柱式
1.以平板支撑为起始动作，脚尖着地，双手垂直于地面，掌心向下，贴紧地面，背部和腿部呈一条斜线。
2.手臂放松，身体自然下垂，直到身体与手臂平行，保持头部与背部呈一条直线，维持5到10秒。
3.恢复到原来的状态，每组进行10到12次。
这个姿势主要是强化手臂和腿部的肌肉，能够让我们的身体更加有力量，同时在练习瑜伽的时候让我们的动作不再那么困难，这个动作算是基础动作。
第五：花环式
1.山式站立，双脚分开。
2.双脚向外伸展45度，双手在胸前合十。
3.呼气时，慢慢地向下蹲。
4.吸气时，身体向上直立。
5.要把重心均匀的放在双脚上，每次练习保持10到15秒。
打开腹股沟，赶紧练起来吧，正是因为腹股沟对我们非常重要，所以在练习的时候也要多注重这一部分。如果觉得姿势难，那么可以找专业的老师进行咨询，让她辅导你完成训练。其实只要你想练这些问题，都不再是问题。以上就是今天分享的瑜伽动作，下期我们再见。
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时间：2022-06-19 07:37
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时间：2022-06-19 07:37
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时间：2022-06-19 07:38
