健身训练中,发力时吸气还是吐气,该怎么掌握?

发布网友发布时间：2022-04-30 07:58

共5个回答

热心网友时间：2022-06-19 10:22

健身训练的时候如果要发力了那么就要先吐气，当要收力的时候就要吸气了，至于节奏则是运动时吐气然后吸气，不过开始锻炼的时候很有可能掌握不好呼吸的节奏，所以可以先进行一段时间的有氧锻炼，这样还可以起到增加肺活量的效果。

热心网友时间：2022-06-19 10:23

掌握方法为:

肌肉收缩时瞬间快速呼气，肌肉伸展时慢吸气。

按所做的运动分类，做几次动作一次呼吸。或者做一次动作几次呼吸。

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。让自己放松下来，自由呼吸。

热心网友时间：2022-06-19 10:23

很赞同那句话：控制呼吸就是在控制力量。力量训练时要采用正确的呼吸方式，这有利于氧气进入你的肌肉，为了达到更好的运动效果。所以憋气发力，力量最大。吸气发力，力量最小。

热心网友时间：2022-06-19 10:24

正确的呼吸方式对健身有很大的帮助，但是到底发力时吸气还是吐气跟做的动作是不一样的。大部分情况下是发力时吐气，这样不会出岔气儿，还有一定要注意，不要憋着气儿去训练。

热心网友时间：2022-06-19 10:25

健身训练中，发力时应该是吸气的，因为你发力的时候全身要处于一个紧绷状态，如果这个时候你吐气的话，你肚子上的腹肌就不处于紧绷状态，这个时候你就发不出力了。所以训练中发力时需要吸气的！