如何应对长期熬夜?
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发布时间：2022-04-30 11:33
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时间：2022-04-11 22:06
熬夜的危害：
1、过度疲劳身体功能易透支
很多人有熬夜的习惯。尤其是元旦、春节，更是有很多人熬夜。专家提醒，有心血管系统疾病和有肝病的人要少熬夜。
熬夜对于肝脏的损伤很大。经常熬夜，娱乐过度，疲劳过度，睡眠不足，会引起肝脏血流相对不足，导致抵抗力下降。
2、器脏疾病
本身肝不怎么好的人，千万不能抱有熬完夜再说的侥幸心理，等身体出了问题就晚了。尽量少熬夜，如果睡得比较晚，应多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素，帮助修复受损的肝细胞。
有肝病的人连续几天熬夜后，最好到医院做个肝功能检查。切忌大吃大喝，深夜人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病。
3、视觉疲劳
长期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起干眼症和视觉疲劳。“很多人熬夜玩手机，长时间注视屏幕、眨眼次数减少、泪液质量下降，很容易引起干眼症。”
专家说，“要注意科学用眼，每过一小时休息10至20分钟，可以闭眼、眨眼或看远处。同时，要保证每天的睡眠，使眼睛得到充分休息。”
4、颈椎腰椎问题
熬夜除了眼睛疲劳，颈椎、腰椎疼痛的人不在少数。坐姿不正确，且长时间保持一种姿态，对颈椎、腰椎不利，尤其是对本来就有腰椎间盘突出或颈椎病的人来说，更易旧病复发。
专家建议，长时间熬夜要做适量运动。连续看手机看电视，不要超过一个小时;要时常站起来活动活动腰腿、上肢及颈椎，让脊椎得到放松。
5、熬夜后补觉并不能消除伤害
对于很多年轻人来说，补觉是熬夜后的救命稻草。“但从生理学角度考虑，补觉并不能消除伤害。”熬夜后补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造*体内各种神经、内分泌调节的紊乱。
这种生物钟的紊乱，不一定能通过补觉来调节。比如多轮班工作群体(如*、安保人员等)虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。”
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时间：2022-04-11 23:24
熬夜之后，有哪些方法可以帮助改善身体不良症状？
1、白天睡午觉
平时经常熬夜的人，需要通过合理的方式来调节身体，这样才能降低熬夜带来的身体损伤。一般情况下，经常熬夜的人白天可以适当睡午觉，这样子可以达到补救的目的。因为在白天睡午觉可以有效增加睡眠的时间，这样身体的疲劳以及不适感才能改善，有效提高工作效率。因此，经常熬夜的人不妨在白天适当睡觉，防止因熬夜而健康受到损伤。
2、多吃提高抵抗力食物
平时经常熬夜的人，可以通过饮食调理的方式来减轻身体的负担。可以多吃一些抗氧化的食物，或一些富含维生素C的食物也可以多进食，这样的免疫功能的提高有帮助。因为本身熬夜就容易降低人的免疫功能，带来身体损伤。如果可以适当食用一些抗氧化食物或提高免疫功能的食物，不仅对身体健康调养有帮助，也可以减轻熬夜带来的身体伤害。
3、多喝养生茶
如果有熬夜的习惯，白天可以适当饮用一些养生茶，同样也可以达到补助的目的。养生茶的种类比较多，像常见的枸杞茶、玫瑰花茶、绿茶等都可以适当饮用。这些茶饮除了补充里面的营养物质之外，还可以提起到提神醒脑、保持体力充沛的作用。这样白天的精神状态不会变差，可以有效保证体力充沛，提高工作效率，防止熬夜之后身体负担加重。
4、适当多运动
平时如果有熬夜的行为，白天应该适当进行运动。运动也是提高器官功能、延缓机体衰老、改善免疫功能的有效措施。一般经常熬夜的人，其身体素质容易下降。如果可以适当运动提高器官功能，促进身体的循环代谢能力，这样才可以减轻身体负担。
5、多按摩身体
经常熬夜的人，身体往往容易出现健康问题，因此可以进行适当的身体的按摩。在按摩的情况下，既可以消除疲劳，又可以促进局部血液情况，而且对于某些慢性疾病的改善有利。因此，经常熬夜的人，白天可以适当按摩身体，通过合理的按摩来促进机体健康，改善身体的疲劳不适感。
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时间：2022-04-12 00:59
熬夜过后，肝的排毒能力有所下降，我们应该吃些梨、鸭肉等清肝名目的食物进行保肝护肝。
二、早上要吃早餐
如果是熬夜过后，早上要休息的时候，尽量不要吃太饱，喝些牛奶进行补充体力，不要空腹就睡觉。
三、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

四、不要靠咖啡因饮料提神
咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。而且空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。可以用铁皮石斛和花旗参一起泡茶饮用代替。有清热提神，护肝养胃，保护视力，增强人体免疫力等作用。
五、熬夜应多吃维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
六、用灵享石斛的铁皮石斛干花泡茶，代茶饮用
铁皮石斛花具有理气安神，益血，明目，清咽利嗓等功效。铁皮石斛花茶香气浓郁，提神醒脑，具有一定的松弛神经的功效。其清咽利嗓的功效能很好预防因熬夜而影响的声音沙哑和喉咙不适。

七、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
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时间：2022-04-12 02:50
2016年6月，年仅34岁的天涯副主编金波猝死在地铁里，死因是熬夜过劳，突发疾病；
刚刚成为百度程序员才四个月的中山大学毕业生，因连续工作48小时，生命也在睡梦中结束了。

熬夜给睡眠不足带来的伤害就像一颗定时*潜伏在人的身体里，你永远不知道它什么时候会爆发。
长期睡眠不足等于“慢性自杀”
其实绝大多数睡眠不足的人都能感觉到它给身体带来的危害：熬夜正在慢慢地摧毁人们的身体健康。
1.加速皮肤衰老
充足的睡眠会让皮肤得到适当的休息，可修复皮肤组织。如果身体没有得到充足的睡眠时，就会释放出更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重。
2.记忆力、智力下降
只有充足的睡眠才有助于促进思维和学习能力的提高。长期睡眠不足会造*的神经中枢紊乱，诱发神经衰弱而导致注意力无法集中、记忆力下降，大大影响学习和工作效率。

3.体重增加
睡眠不足的人，由于体内激素会失衡，饥饿感会更为明显，具体表现为食欲增加，想吃高热量食物，因而也加快了体重的增加。
4.易患抑郁症
临床实验证明，长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发。随着长时间的睡眠不足，容易引发神经衰弱和抑郁症，而患有神经衰弱的患者又会加重睡眠不足的状况，长期以往，必然会诱发神经衰弱、心理压抑、心态焦虑等问题。
养好身体，改善睡眠质量很重要
1.睡眠环境要舒适
睡觉的环境一定要舒适安静，没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风，这样才能让人静下心来，感觉到身心舒适，大大提升睡眠质量。
2.睡前喝杯温牛奶
提高睡眠质量可以在睡觉前喝杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋度，让身体处于平静状态，快速进入睡眠。

3.睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量，我们可以泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定，但是，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时，泡完脚后不要马上睡觉。
4.形成睡眠生物钟
每晚在同一时间睡觉有助于身体形成良好的生物钟，从而期待睡眠。在睡觉前可以通过阅读、听音乐等方式来放松身心
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时间：2022-04-12 04:58
熬夜不仅伤身，也是每个小仙女的颜值大忌。因为熬夜后随之而来的可是脸色差、黑眼圈、累得快、脑力慢等一大把负面影响。
问题。在生活节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的。熬夜会使身体的正常节律发生紊乱，对脑力、视力、皮肤、肠胃及睡眠都会造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样对症进补，减少熬夜带来的一系列负面影响呢？
疲劳
熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停地思考，而周围的环境又大多空气流通不畅，因此会令大脑感到加倍的疲劳。大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。因熬夜感疲劳者可喝些人参山药糯米粥。人参5克，山药、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。高血压、发热的人不宜此法。
黑眼圈
很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，如何去除黑眼圈对于现在的夜猫子一族而言，是他们最为关心的话题了。饮食进补对于去除黑眼圈也是至关重要的。鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑橘、桑葚等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症很有效。还可将枸杞子一小把、红枣3~4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后有口干舌燥、牙龈肿痛的状况，可另加几朵白菊花一起泡服。
视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人都会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降。常吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能防止视疲劳。绿茶不仅具有抗癌的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻对眼睛的伤害。枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到缓解视物模糊、维持正常视力的作用。大家都知道菊花有清肝明目、祛毒散火之功效，在熬夜过程中或者之前之后，可以经常性地泡点菊花茶喝。
肤色暗淡
皮肤在晚上22点左右开始进入新陈代谢加速、休养生息的状态，经常熬夜会造成肤色暗淡，皮肤干涩，皱纹加重。猕猴桃含有较多的维生素C，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，二者均有助于防止皮肤的水分流失，并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。熬夜者可以适当多吃这些食物。当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤。枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血美肤的效果。
腰酸背痛
不少熬夜的人第二天清晨会感到腰酸背痛，这种情况的外因为腰椎、腰部肌肉劳累，内因则为肾虚、气血不调所致。山药味甘、性温，能补肾涩精、补脾养胃、生津益肺。杜仲味甘微辛、性温，能补肝肾、壮筋骨。因此，进食山药或杜仲所烹调的药膳非常适合因熬夜所致的腰酸背痛、四肢乏力者的调养。
失眠
工作完成了，当终于可以上床睡觉的时候，可怕的是，你睡不着了。熬夜时因为压力、兴奋会导致循环紊乱，失眠也就如影随形了。失眠的人应远离辛辣温燥、伤阴耗气之物，比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等，而应多吃静心安神的食物，比如莲子、百合、红枣等。香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6颗桂圆肉，10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。
痤疮
除了青春期雄性激素分泌过多、遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，毛孔堵塞，脸上长痘痘。应少吃甜、辛辣刺激和油腻的食物，如奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便通畅，及时排除体内毒素。此外，还可多吃些猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等食物。
脾胃不适
熬夜的人，通常饮食无规律，喜欢在熬夜时以垃圾食品充饥，习惯用咖啡、茶提神，这类食物不易消化，并会刺激胃黏膜，加之经常熬夜打乱了体内的生物钟，会引起胃酸分泌不正常。因此，熬夜者也常有消化不良、胃痛胃胀等症状。酸奶和蜂蜜最养胃。晚上喝一杯酸奶，酸奶中的磷脂类物质会吸附在胃壁上，对胃黏膜起保护作用。每天早上空腹吃一勺蜂蜜，能润滑胃肠，调节胃肠功能，保护胃黏膜不受伤害。山药具有健脾益肾的作用，可适当多吃。健脾的食物还有莲子、红枣、桂圆、薏仁等，平时可用来熬粥，是调理脾胃的好方法。咖啡不仅会对肌肤造成潜移默化的伤害，而且晚上空腹喝咖啡，会对胃肠黏膜造成刺激，引发胃病，夜猫子最好戒除喝咖啡的习惯。
此外，要少吃甜食和生冷食物，否则也很容易伤及脾胃，并尽可能地对正常人来说，交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经在第二天白天就难以充分兴奋了。这样在白天会出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等问题。很多水果可以缓解熬夜所导致的记忆力下降。其中首推苹果，因为苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。此外，核桃、芝麻是补肾益脑的黄金食物，柑橘、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于消除大脑的酸性代谢产物，小米、玉米可促进大脑微循环，平时可常吃这些食物。
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时间：2022-04-12 07:23
一项调查显示，城市中超过八*有晚睡的习惯，近七*因此出现了健康问题。在生活节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的。熬夜会使身体的正常节律发生紊乱，对脑力、视力、皮肤、肠胃及睡眠都会造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样对症进补，减少熬夜带来的一系列负面影响呢？
疲劳
熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停地思考，而周围的环境又大多空气流通不畅，因此会令大脑感到加倍的疲劳。大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。因熬夜感疲劳者可喝些人参山药糯米粥。人参5克，山药、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。高血压、发热的人不宜此法。
黑眼圈
很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，如何去除黑眼圈对于现在的夜猫子一族而言，是他们最为关心的话题了。饮食进补对于去除黑眼圈也是至关重要的。鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑橘、桑葚等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症很有效。还可将枸杞子一小把、红枣3~4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后有口干舌燥、牙龈肿痛的状况，可另加几朵白菊花一起泡服。
视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人都会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降。常吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能防止视疲劳。绿茶不仅具有抗癌的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻对眼睛的伤害。枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到缓解视物模糊、维持正常视力的作用。大家都知道菊花有清肝明目、祛毒散火之功效，在熬夜过程中或者之前之后，可以经常性地泡点菊花茶喝。
肤色暗淡
皮肤在晚上22点左右开始进入新陈代谢加速、休养生息的状态，经常熬夜会造成肤色暗淡，皮肤干涩，皱纹加重。猕猴桃含有较多的维生素C，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，二者均有助于防止皮肤的水分流失，并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。熬夜者可以适当多吃这些食物。当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤。枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血美肤的效果。
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时间：2022-04-12 10:04
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时间：2022-04-12 13:02
2、熬夜伤肝，我们都知道，肝脏在夜间的恢复时间是11点到凌晨的1点这段时间，最好是在这个时间之内进入到深睡眠阶段，不然的话会对肝脏的恢复有影响的。
3、熬夜时间长了，皮肤就会变得粗糙，会有掉皮的现象，小编我就是会出现这种情况，白天工作了一天，晚上回家脱裤子，就会发现法子里面掉下来的全都是皮屑，看上去很恶心的样子。
有的时候我们也是真的避免不了熬夜，没办法，只能说是在想想其他的方法，恢复自身的体质，提高自身的免疫力了，简单的介绍几个方法吧。
第一点那就是休息了，这一点是最基础的了，一定要保证自己的休息时间，每天不低于8小时的睡眠。
第二点就是适当的喝点养生茶，比如说柑蒲茶，但是根据个人情况吧，有的人适合喝青柑蒲，有的人适合喝红柑蒲，柑蒲茶的效果要比单纯的蒲公英根茶好很多的。青柑蒲公英根茶和红柑蒲公英根茶的效果还不一样，朋友们自己去了解吧。
第三点就是要经常锻炼身体了，有事没事就抻个腰，缓解一下颈椎，趴地上做几十个俯卧撑，或者几十个深蹲也是很不错的。还可以增加夫妻之间的感情，你们懂得。
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时间：2022-04-12 16:17
1.给自己制定一个一天的计划，按照这个计划满满的过一天，该睡觉的时候就睡觉，看看自己能不能达到计划的状态。
2.平时多喝白开水，多吃蔬菜水果，补充身体所需要的水份和营养。睡前喝杯纯牛奶，有利于睡眠。
3.有空多运动，生命的本质在于运动，运动好处多多，不仅增强体质，还可改善睡眠。
长期熬夜吃什么好
1、多吃富含维生素A和维生素B的食物
经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
2、补脑、增强机体免疫力的食物
经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力。
3、多吃高蛋白质、高纤维素食物
经常熬夜身体会受不了，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少。
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时间：2022-04-12 19:48
夜宵贵在少而精。长时间熬夜的人，除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤心和脾。专家表示：“劳伤心脾，而脾胃是后天之本，气血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一种挽救补偿的方式。”
2/7
在夜间熬夜之时，可以适当补充一些精致的食物，富于营养易消化，像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择，炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择这类食物。另外，切记夜宵一定要热食，凉则伤脾胃。
3/7
熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机，这样会加倍刺激中枢神经，轻者诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神。
4/7
通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，有助于提神，这类饮品含有较多的咖啡因，的确能提神，但对于神经衰弱、植物神经紊乱者，这类饮品可能会影响接下来的睡眠，因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。
5/7
夜间是免疫器官活跃的时候，这时候喝白温开水有助于排毒。另外，熬夜用眼较多，而且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期，因此也主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等，有助于补充生化反应的辅酶，降低熬夜对肝脏的损害。除了白温开水外，可以适当饮用调和阴阳，养肝明目的保健茶。
6/7
枸杞子既可以养血又可以补肾、养肝，对于长期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比较灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子里放进冰箱，如果再加一些黑豆更好，熬成浓汁后每天早上吃一勺子，每次两三克就够了。
7/7
正常情况下，人体需要5个小时的深睡眠时间就够了。补觉的时候，白天睡眠质量肯定不如晚上好，所以最好能保证有6-8小时的睡眠时间。那种连续睡12小时反倒是不可取的，睡这么长时间，起床后总会感觉没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没有补回来，连气也伤了。
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时间：2022-04-12 23:36
熬夜会让肌肤里的水分和营养物质快速流失、血液循环变差、新陈代谢紊乱。
最明显的变化就是：脸色暗沉、发黄，整个人看上去老了好几岁。所以熬夜之后，最迫切的是找回好脸色，才能信心满满迈出家门。
维生素抗暗沉：维生素C能起到抑制色素沉着、美白的作用。维生素E能抵御自由基，减少自由基对皮肤衰老的促进作用。维生素A可以帮助缓解肤质的老化及肤色的暗沉。所以熬夜之后，补充复合维生素是很重要的。
在准备加班前一定要做好肌肤的清洁工作，这是美容护肤关键的第一步，这样才能让肌肤很好的吸收后续的营养。
熬夜会导致皮肤缺水干燥，尤其是长时间呆在空调房内，更容易加入肌肤中的水分蒸发，所以要加大力度的保湿，让细胞喝饱水才能保持水油平衡。
在用爽肤水完之后也要使用保湿精华液之类滋润型产品，并使用锁水产品牢牢锁着肌肤，不然水分轻易被蒸发，防止营养成分的流失并深层润泽肌肤。
02使用抗氧精华，抢救眼疲劳
连续疲劳用眼和睡眠不足，都会影响眼睛周围正常的血液循环，黑眼圈就会突显出来。正如中医所说，“五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目”。熬夜和劳累，会很明显地反映在眼睛上。
3分钟眼部按摩：按摩眼睛周围的丝竹空穴、太阳穴，可以疏通经络，加速血液循环，促进黑眼圈消散。
眉尾部稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴，用中指慢慢地、轻轻地向内侧推揉。
眉梢和外眼角连线处向外1厘米是太阳穴，可以用中指按住穴位轻轻向脸部*推揉。
枸杞茶饮来明目：吃瓜群众们都知道，枸杞具有养肝明目的功效，其实它也可以用来缓解熬夜后的眼部疲劳和干涩。将枸杞一小把，红枣3~4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，还可以另加几朵白菊花一起冲服。
好视力“由你橙现”：素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方。熬夜的时候，最好吃一些富含维生素A的橙*蔬菜水果，如芒果、橙子、南瓜、胡萝卜等。
人的睡眠时间过短或者睡眠质量变差，身体中的自由基无法正常修复肌肤，然而会导致肌肤加速老化。
所以在熬夜加班时不可缺少的护肤品还有抗氧精华，它能在肌肤表层形成一道保护膜，能防止空气对肌肤的氧化。
为了防止熬夜后所产生的面色蜡黄等起色问题，也可多食用一些抗氧化的食物，如西红柿、葡萄等，即使睡眠不足也不用担心肌肤问题了。
但不管怎么说，女孩子们还是要减少自己的熬夜时候，熬夜多了不仅皮肤会变差，身体也会出现很多状况，百害无一利啊
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时间：2022-04-13 03:41
那么熬夜后如何护肤，熬夜后如何恢复皮肤呢？
01为肌肤密集保湿，抢救好脸色
熬夜会让肌肤里的水分和营养物质快速流失、血液循环变差、新陈代谢紊乱。
最明显的变化就是：脸色暗沉、发黄，整个人看上去老了好几岁。所以熬夜之后，最迫切的是找回好脸色，才能信心满满迈出家门。
维生素抗暗沉：维生素C能起到抑制色素沉着、美白的作用。维生素E能抵御自由基，减少自由基对皮肤衰老的促进作用。维生素A可以帮助缓解肤质的老化及肤色的暗沉。所以熬夜之后，补充复合维生素是很重要的。
在准备加班前一定要做好肌肤的清洁工作，这是美容护肤关键的第一步，这样才能让肌肤很好的吸收后续的营养。
熬夜会导致皮肤缺水干燥，尤其是长时间呆在空调房内，更容易加入肌肤中的水分蒸发，所以要加大力度的保湿，让细胞喝饱水才能保持水油平衡。
在用爽肤水完之后也要使用保湿精华液之类滋润型产品，并使用锁水产品牢牢锁着肌肤，不然水分轻易被蒸发，防止营养成分的流失并深层润泽肌肤。
02使用抗氧精华，抢救眼疲劳
连续疲劳用眼和睡眠不足，都会影响眼睛周围正常的血液循环，黑眼圈就会突显出来。正如中医所说，“五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目”。熬夜和劳累，会很明显地反映在眼睛上。
3分钟眼部按摩：按摩眼睛周围的丝竹空穴、太阳穴，可以疏通经络，加速血液循环，促进黑眼圈消散。
眉尾部稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴，用中指慢慢地、轻轻地向内侧推揉。
眉梢和外眼角连线处向外1厘米是太阳穴，可以用中指按住穴位轻轻向脸部*推揉。
枸杞茶饮来明目：吃瓜群众们都知道，枸杞具有养肝明目的功效，其实它也可以用来缓解熬夜后的眼部疲劳和干涩。将枸杞一小把，红枣3~4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，还可以另加几朵白菊花一起冲服。
好视力“由你橙现”：素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方。熬夜的时候，最好吃一些富含维生素A的橙*蔬菜水果，如芒果、橙子、南瓜、胡萝卜等。
人的睡眠时间过短或者睡眠质量变差，身体中的自由基无法正常修复肌肤，然而会导致肌肤加速老化。
所以在熬夜加班时不可缺少的护肤品还有抗氧精华，它能在肌肤表层形成一道保护膜，能防止空气对肌
热心网友
时间：2022-04-13 08:02
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。
相关措施：
一是加强营养。
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
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热心网友
时间：2022-04-13 12:40
那么熬夜后如何护肤，熬夜后如何恢复皮肤呢？
01为肌肤密集保湿，抢救好脸色
熬夜会让肌肤里的水分和营养物质快速流失、血液循环变差、新陈代谢紊乱。
最明显的变化就是：脸色暗沉、发黄，整个人看上去老了好几岁。所以熬夜之后，最迫切的是找回好脸色，才能信心满满迈出家门。
维生素抗暗沉：维生素C能起到抑制色素沉着、美白的作用。维生素E能抵御自由基，减少自由基对皮肤衰老的促进作用。维生素A可以帮助缓解肤质的老化及肤色的暗沉。所以熬夜之后，补充复合维生素是很重要的。
在准备加班前一定要做好肌肤的清洁工作，这是美容护肤关键的第一步，这样才能让肌肤很好的吸收后续的营养。
熬夜会导致皮肤缺水干燥，尤其是长时间呆在空调房内，更容易加入肌肤中的水分蒸发，所以要加大力度的保湿，让细胞喝饱水才能保持水油平衡。
在用爽肤水完之后也要使用保湿精华液之类滋润型产品，并使用锁水产品牢牢锁着肌肤，不然水分轻易被蒸发，防止营养成分的流失并深层润泽肌肤。
02使用抗氧精华，抢救眼疲劳
连续疲劳用眼和睡眠不足，都会影响眼睛周围正常的血液循环，黑眼圈就会突显出来。正如中医所说，“五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目”。熬夜和劳累，会很明显地反映在眼睛上。
3分钟眼部按摩：按摩眼睛周围的丝竹空穴、太阳穴，可以疏通经络，加速血液循环，促进黑眼圈消散。
眉尾部稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴，用中指慢慢地、轻轻地向内侧推揉。
眉梢和外眼角连线处向外1厘米是太阳穴，可以用中指按住穴位轻轻向脸部*推揉。
枸杞茶饮来明目：吃瓜群众们都知道，枸杞具有养肝明目的功效，其实它也可以用来缓解熬夜后的眼部疲劳和干涩。将枸杞一小把，红枣3~4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，还可以另加几朵白菊花一起冲服。
好视力“由你橙现”：素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方。熬夜的时候，最好吃一些富含维生素A的橙*蔬菜水果，如芒果、橙子、
热心网友
时间：2022-04-13 17:35
