我在练习踢足球,请问如何提高身体的下肢力量?

发布网友发布时间：2022-04-30 11:36

共4个回答

热心网友时间：2022-06-21 20:36

告诉你一套简单实用的方法，而且不用去健身房，也不用器材，只需要一块场地就行。足球运动员需要的是爆发力，不是肌肉块，以下介绍几种针对爆发力的训练。
鸭步走：1组30米，3组。
方法：蹲下，两腿外撇快速向前走，双臂自然摆动。（有点像鸭子走路随然不好看，但是可以锻炼大腿内侧肌肉。要点：下蹲要充分，双腿最大幅度外撇，移动速度要快。
高抬腿：1组30米，3组。
方法：人人都会。说下要点：腿尽量抬到最高，频率用到最快，向前移动不要太快，与走路的速度一样就行。
蛙跳：1组30米，5组。
方法：像青蛙一样向前跳，双臂随身体自然摆动。要点：动作要连贯，当中不要停。
蹲起：1组80个，3组。
方法：原地站，双脚之间距离与肩等宽，并且双脚平行不要向外撇，然后做蹲下再站立的动作，双臂随身体自然摆动。要点：动作连贯，频率要快。
上面4种训练方法虽然简单，但强度可不小，刚开始练的时候可以只做3种，蛙跳和蹲起不要在同一次训练中都做到，比如星期一做蛙跳，星期三做蹲起。力量训练不要每天坚持，要给肌肉恢复的时间，一周训练2次就可以，因为你还要进行其他技术方面的训练。切记：每次训练完一定要做肌肉拉伸和放松活动，这样有助于肌肉的恢复，而且不会练成死肌肉，死肌肉的灵活性和爆发力都很差的。
最后嘱咐一句，以上训练都要求频率，有频率才能练出更好的爆发力。

热心网友时间：2022-06-21 20:37

像那些专业球员一样，每天绕着赛场跳圈，跑步，尽量多跳，跳远最能锻炼腿部力量

热心网友时间：2022-06-21 20:37

青蛙跳很有帮助！

热心网友时间：2022-06-21 20:38

做深蹲，很有效的。加油哦!相信你能成功的，加油加油加油