本人男，身高170cm体重57kg年龄25岁目标增肌，请问去...1

3，腹肌：上腹肌和腹直肌就做斜板仰卧起坐，动作要慢而且实在，不可图快，3组，每组30次。下腹肌和腹斜肌用仰卧举腿，同样要慢，20次，3组，如果感觉太简单就在脚上夹一个哑铃。还有可以做悬挂举腿，不过难度有点大。4，背肌：颈后引体向上，一组10个，4组。杠铃后拉，这个动作具体叫什么忘...

饮食计划 1.早上起来 七点钟 牛奶一杯 鸡蛋四个蛋黄也吃 起司一份 2.十点钟 苹果 香蕉 面包 3.十二点钟 正常午餐 以牛肉羊肉鱼肉为主 西兰花 胡萝卜 土豆 西红柿洋葱等辅助 4.三点钟 同上午十点钟 5六点钟 晚餐 青菜 稀饭等 注：若先增肌 可加大乳清蛋白摄入 鸡蛋以及动物蛋白 青...

胸肌、三头肌：俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）胸部中部：平卧（身体与地面平行）胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 ...

1. 您的身高为170厘米，体重58公斤，根据这些数据，如果您是男性，您的体脂率15.5%和肌肉含量36.6%表明您的身材偏瘦，可以适当增加肌肉量。2. 如果您是女性，您的体脂率和肌肉含量则表明您的身材较为理想。在减重时，建议控制在5公斤以内，以保持健康和良好的身体状态。

对于一个身高170厘米，体重55公斤的人而言，去健身房锻炼肌肉，最终体重增加到70公斤左右时，体型可能会达到较好的状态。不过，具体体重的增加应结合个人的体型、肌肉量和健康状况来判断。过度的体重增加可能会导致体脂率上升，影响体型美观。因此，在增肌过程中，找到适合自己的训练量和饮食计划至关重要。递...

体侧身高172CM，体重57KG，体重偏轻。如果是肌肉型体质，或者是健身教练，这个体重可能偏瘦。对于非专业人士，建议体重控制在65-72kg，确保有一定比例的肌肉和健康脂肪。结合有氧和无氧运动进行锻炼。在锻炼前后适当加餐，特别是在锻炼前1小时和锻炼结束后的30分钟内补充能量。锻炼计划应包括10分钟的热身...

个人建议，瘦没有关系。自己多锻炼就好，如果你想找锻炼方法，个人建议多看看囚徒健身，男人瘦没事，关键要身体强壮有力

腹：仰卧举腿，仰卧起座，拉力器卷腹。前臂：哑铃卷腕【正反向】，杠铃卷腕，拉力器反向卷腕。周一：手臂【二头，三头，前臂】周二:胸，背 周三：休息 周四：肩，腹 周五：手臂加核心肌肉训练 每次每块肌肉在上面的动作中选3或4个，每个做组，每组由15次递减，重量递增 每三周做一次力竭 ...

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组...

身高170CM、体重67KG，在标准体重偏下。如果你真心想将自己锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是...