天天坐着上班肚子上的赘肉越来越多,该怎么减掉?
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发布时间:2022-04-20 11:13
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时间:2023-07-13 03:15
1、多喝温水
喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质,清理干净肠胃。需要特别留意的是,你需要在办公室多喝温水,而不是凉开水哦,温水的温度最接近人体体温,容易被吸收和利用,比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩肥肉的理想效果。
2、少吃大包装食品,多做一些重家务
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。
3、不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病,其实这个动作会压迫血管和神经,本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪,再把血管和神经压迫了,发胖可能会更严重。
4、驼背在多扭动一下
另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背,不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形,影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲,腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上,就该多起身行走和扭动一下身体,侧弯和敲背都是不错的选择,能帮助改善腰腹发胖症状。
5、1小时起来站3分钟
为了让下半身的血液循环保持畅通,在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下,站个3、5分钟,这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
6、仰卧起坐
仰卧起坐的运动是一个长期的过程,不是一天两天可以办到的,而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯,可以增加腹部的弹性,降低怀孕后妊娠纹生长的机率。注意一定要保持正确的动作,而且要由少到多的练习,不要想着一口吃成个胖子,第一次就一口气坐30个,第二天腹部会很酸痛的,很可能会影响您的正常工作。
7、“睡掉”剩余热量
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。
8、瑜珈锻炼减肥
瑜珈有着很好的效果的,这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得,在家里的时候,可以不必把动作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展开四肢,然后弓身往中间拉,腿与手往中间走,这样挤压腰部肉肉,会达到效果的。
9、随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
10、拍打肚子
在闲暇的时候我们可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍个2.3分钟就行,这样会有助于脂肪的燃烧。
11、晚餐尽量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的关系,因为晚上肠胃的消化功能降低,要是这个时候你吃的太多,会让脂肪全都堆积在腹部里,时间一长,脂肪就会越来越多,小肚子就出来了。
12、不在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
13、吃完饭后靠墙站
晚上不但要吃得少,还要在吃后半个小时靠墙站,虽然这个动作看着好像很简单,但是要坚持15分钟还是很比较困难的,这个动作对于瘦腰腹减脂肪有很大的帮助,不过要每天坚持才会有效噢!
14、洗澡揉搓肚子
我们可以在每天洗澡的时候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上顺时针打圈揉搓,坚持一段时间就会看见效果,这样还会使皮肤变的细滑。
15、顺时针*
对肚子的*也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地*那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再*。慢慢地把力加大,最后*到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。
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时间:2023-07-13 03:15
许多上班族女性都面临这样一种困扰,每天久坐以后,日复一日年复一年,这肚子是越来越大,整天”大腹便便“的模样可一点也不美哦!减肚子!瘦腰!这才是王道。小编教你5招,让你轻松减小腹,变身小腰精哦!
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
补充水分
每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分,身体脱水会导致身体储存更多的水,脱水会让身体携带四磅多的水分,必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡,请在日常生活中让身体处于水分中。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……
这样坚持一两个月,不仅腰变瘦了,臀部和腿部也会瘦的哦。
保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,这要看个人的体质而定。
保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。
温馨提示:记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气的。
粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
温馨提示:肚子上的肉肉本身就是最难减的,要坚持下去,保持耐心。短时间减下去那是天方夜谭,睡觉减肥更是如此,想要减肥快速一些,可以搭配辅廋品,如:塑魅婷{V:smtsso}能加速脂肪燃烧,定位燃脂,紧致肌肤,帮助你更快速的减肥。
挺直腰身就能瘦,是不是整天坐在电脑前的上班族的一大福利呢?每天面对电脑辐射,要及时补充水分,不仅美容养颜还有瘦肚子的效果哦!咕噜咕噜排出肚子里的垃圾,让你的肠胃畅通!简单几招学起来,让你变身迷死人的白领小腰精。码字不易,欢迎转载,收藏,评论,关注每天更新减肥相关知识。
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时间:2023-07-13 03:16
上班族是要经常坐着的,因为长期坐着,导致自己的肚子是一天比一天大,非常的难看,所以我们的上班族要想到好的办法,让自己的肚子能够瘦下来,下面我们推荐上班族瘦肚子的几个小技巧。
一、时常站立
上班族最容易长肉的地方就是腹部,一天8小时几乎很少起来,一直坐在电脑面前,只能听敲键盘啪啪的声音。每次吃完了午饭就爬着休息,不想长肉都难啊。不管你有忙,每一小时至少要站起来休息下,伸伸胳膊,伸伸腿,扭下腰。尤其是吃完午饭一定要站起来走动走动。
二、多喝水
喝水的好处不用多说了吧,每天保持足够的水分促进消化,排出毒素。如果中午吃的太油腻更要多喝水了。水喝的多,上厕所的次数也多,正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息下。
三、不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病,其实这个动作会压迫血管和神经,本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪,再把血管和神经压迫了,发胖可能会更严重。
四、随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
五、顺时针*
对肚子的*也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地*那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再*。慢慢地把力加大,最后*到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。
热心网友
时间:2023-07-13 03:17
上班的时候常年久坐,会产生大肚腩,这也是一种职业所导致的,如果想瘦肚子,就需要自己做一些运动,才能能够达到瘦肚子的效果,在午休的时间,可以竞走20分钟,速度要快,每天坚持,大肚腩就会没有了!
热心网友
时间:2023-07-13 03:17
上班过程中一直坐着不动是非常容易长胖的,尤其是腹部脂肪的囤积,因此在工作的间隙可以稍微的运动一下,例如站起来扭扭腰或者多走动走动。这些运动的强度虽然不大,但是坚持下来对于瘦身却有着很大的帮助。
天天坐着怎么瘦肚子啊,好苦恼啊???
2.多喝水。 一直处于办公室里,难免会觉得又闷又热,此时,不要忘了多喝点水,但是,要注意不要喝冰水,这是最不好的,特别是那些寒性体质的白领,更要注意少喝冷的东西,因为胃肠一冷的话,你的肌体会让大量的脂肪来保护你的腹部,这样,肚子就会更大。所以,要问天天坐着怎样瘦肚子上的赘肉,...
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