中学生锻炼手臂肌肉的计划和时间,要有效果的.

发布网友发布时间：2022-05-01 07:51

共5个回答

热心网友时间：2022-06-26 08:34

有条件建议去健身房然后可能会有教练找上你说实话挺贵的一定还要推销什么产品但是跟着人家系统地训练确实效果好

如果没条件最简单每天晚上在家里自己练习
比如一开始一天做30个俯卧撑 50个仰卧起坐 30个深蹲 20个两头起
总之在家里的训练强度自己控制千万不要练太累了然后少量多组比较好

最后祝楼主早日成为猛男！~

热心网友时间：2022-06-26 08:35

中学生的话，每天6组俯卧撑【时间充足的话，可多做几组】，练胸肌。每天双杠6组双臂屈伸，连肱三头肌后背阔肌。引体向上可适当做一下，这个练肌肉的效果虽然不明显，但对身体的协调性非常有效。

热心网友时间：2022-06-26 08:35

楼上说的其实并不适合每一个人，有一条通用的标准是：练到肌肉有酸痛感觉就可以算一段落。一天可练上几次，每次量力而行，一般到了晚上或第二天就会出现持续的酸痛感（没酸痛感是没效果的），就可以休息一天了。一般是俯卧撑亚铃或引体向上。必须经常练。

热心网友时间：2022-06-26 08:36

按照下面老兄的方法锻炼就可以了。要注意的是每锻炼完后要用手按摩、放松肌肉，要不然肌肉变成一块块很硬的，不会达到你变强壮的效果，建议多吃点再锻炼。

热心网友时间：2022-06-26 08:36

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