我现在180CM，已经18岁了，想通过物理锻炼来使自己长高几公分，求方法？？？？

发布网友 发布时间：2022-05-01 07:52

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热心网友 时间：2023-10-09 20:23

你好:

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法:

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

热心网友 时间：2023-10-09 20:23

跳起摸高50下为一组,上午两组，下午一组。然后跳绳100下为一组,下午做两组,晚上做一组。引体向上看你自己的情况，一般十个一组，三组。然后双手握住单杠，整个身子悬在空中。二十秒到四十秒为一次，共三次。

悬垂法要领：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

摸高和牵引。

热心网友 时间：2023-10-09 20:24

楼上的说的已经很全面了 但你 还是要去医院测一下 骨缝是否 完全闭合 通常骨骺（即骨缝）闭合即代表骨骼发育完成，各部位具体闭合时间不一，大腿下端、小腿上端就是大约20岁闭合，如果稍有不同是正常的，差太多了就应该去看医生了。

热心网友 时间：2023-10-09 20:25

首先，你要用营养使自己长；其次，是通过体育锻炼增高；再次，通过其他物理锻炼增高!建议通过体育锻炼增高，乔丹就通过体育锻炼使自己增高！

热心网友 时间：2023-10-09 20:26

你已经不缺钙了..