跑800米跑不动怎么办

发布网友发布时间：2022-05-01 05:27

共5个回答

热心网友时间：2022-06-29 17:35

建议你每天步行上下学，最好绑沙袋，在课间的时候，多去外面活动。、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

热心网友时间：2022-06-29 17:35

1、可以选减少强度，用慢跑。全程匀速跑，呼吸均匀。感觉自己是一台机器。鼻子呼吸不够时可以张开口，人会觉得有点憋气。

2、可以降低跑步的速度，跑一阵走一阵，让身体逐步适应跑步的频率，还有就是如果你的肺活量低的话，平时多做些深呼吸的运动，而且建议用肺部呼吸

热心网友时间：2022-06-29 17:36

向外大口吐气，尽可能跟在别人后面，这样能省点力.

热心网友时间：2022-06-29 17:37

一开始匀速炮，到最后一圈发力，疯了似的往前冲就好了

热心网友时间：2022-06-29 17:37

调整呼吸
第一阶段：鼻深吸气——憋气——慢慢吐气——憋气；（慢跑，跟人）（1/3路程）
第二阶段：减少第一阶段中憋气的时间，加快步速，加大步伐；（中速跑，超越）（1/2路程）
第三阶段：终点就在眼前，调整心态（告诉自己，可以的），可能腿以酸。
憋一口气，冲刺，换为
鼻快吸——短憋气——嘴吐气——短憋气（刚开始，胸很难受，能忍就成功）
如果不行，鼻子吸气换为嘴吸气。
呼吸停顿是关键，坚持锻炼是方法。