每天吃糖不能超过多少
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发布时间：2022-05-01 03:14
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热心网友
时间：2022-06-23 03:21
世界卫生组织WHO最新的糖摄入指南推荐我们每天吃糖的量不超过50克，如果可以最好控制在25克以内。*糖的摄取量，会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取。
多吃糖的确是对健康不利的。但需要指出的是，这里的糖是指添加糖，并不是食物中天然存在的糖。
添加糖摄入过多会增加龋齿和肥胖的风险，而肥胖又可能会增加患其他疾病的风险。
扩展资源：
不宜吃糖的情况：
1、饭前
饭前吃糖会抑制人体消化液的分泌，降低食欲，影响正常进食。
2、睡前
晚餐后不要吃糖。因为晚餐后能量消耗相对较少，身体对热量的吸收加快，糖容易转化为脂肪贮存于机体内，不利影响比任何时候都大。
此外，若睡前吃糖不刷牙，会将糖遗留在牙缝中，这样会导致细菌大量生长繁殖，在口腔内产酸，损害牙齿健康。若吃巧克力等糖果，还会导致神经兴奋，引起失眠。
3、饱食后
吃饱后再吃糖会导致营养过剩，引起肥胖。过多的糖长期刺激胰岛分泌胰岛素，易诱发糖尿病。
4、肥胖
肥胖患者往往患有高血脂、动脉硬化和冠心病等，吃糖易使病情加重。
5、运动少
运动太少时，能量消耗少，应少吃糖。比如，在假日期间，心情放松，一不小心就会吃较多的甜食，如果运动又不够，肥胖自然就会找上门来。
6、缺钙时
经常吃糖会加重缺钙症状。
参考资料来源：人民健康网-糖比*还毒？
参考资料来源：人民健康网-吃糖讲时机 有利健康不长胖
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时间：2022-06-23 03:21
基本介绍：
一茶勺白砂糖听起来不多，可实际上有约4克重。世界卫生组织建议，如果成年人要让体质指数(BMI)控制在正常范围(18.5~25)并且保持身体健康，那么每天白砂糖的摄入量就应该不多于6茶勺，占每日总热量摄入的5%以下。听起来十分容易，可其实很多饮料和糕点中都隐藏了大量的糖分。例如，一罐汽水中就含有约10茶勺的糖，这就已经大大超过了建议摄入量。即使按照美国心脏协会比较宽松的标准，女性每日的白砂糖摄入量应该不超过6茶勺，男性不超过9茶勺，要严格控糖几乎需要戒除所有含糖饮料、糕点和糖果等。
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时间：2022-06-23 03:21
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时间：2022-06-23 03:22
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时间：2022-06-23 03:23
