你们平时都进行哪些体能训练?请给些指点。

发布网友发布时间：2022-05-01 06:29

共6个回答

热心网友时间：2022-06-25 13:42

我每天训练2小时左右，跑步40分左右，冲刺3分钟，俯卧撑一次性200，单腿蹲20-30，左右腿，还就是一些简单的腰部动作，放松之后行进间组合拳脚空击再打沙袋15分钟左右，有时候中间的内容会换其他的训练内容，简单的说
跑步-冲刺跑（固定）--身体素质训练（看情况安排）--放松-空击-打沙袋（固定）。

热心网友时间：2022-06-25 13:42

施瓦辛格好像有本书说怎么健身的好像是说要饱和训练训练强度一定要大安他的说法只要强度上去就行我觉得你的运动处方没错

热心网友时间：2022-06-25 13:42

起初练几下就够你酸痛半个月了。

但是不能过度，需要有这方面经验的人在一旁教导和监督。

照他这个练法，我不知道写的啥，我只知道练了之后明天开始就不能停下，每天都得练，一停就完蛋。饭量与营养需求要增加。

是的，练到酸涨为止。实际上我们是练到自己完全没力气为止。

热心网友时间：2022-06-25 13:43

其实很对，长期练习会把身体累垮，得不偿失，尤其是力量练习。
就拿世界级K1格斗冠军腿王安迪哈格来说，他的锻炼是上身练习一天，下肢练习一天两天一循环。
你锻炼项目中联系方法都是很好很实用的，尤其是引体向上和俯卧撑，如果能练出速度，带动整个身体肌肉群运动，效果会很好。比如被誉为世界最强男人、格斗沙皇、60亿分之一的菲朵艾米连科，以一秒两个拳卧撑的快速频率完成。整体动作松快,感觉不到一点出力的感觉，似乎在松弛状态发力,丝毫没有不自然和僵硬的感觉。在引体向上训练时一般人总是注意身体的稳定，尽力不让身体产生摆动，只用臂力进行引体向上来刻意锻炼背部和手臂力量。而菲多的引体向上动作不仅利用爆发力让动作完成速度快的惊人，平均一秒完成一个引体向上, 更是利用了全身肌肉的配合，尤其是腰部的抖动协同完成动作。虽然没有大器械的力量训练,但如此训练方式确实有效的使全身肌肉群得到锻炼,而且较器械单一的力量训练在提升身体力量的同时还能提高身体协调性。除了徒手的力量训练，菲多也进行一些器械辅助训练，包括铁锤砸轮胎的抡锤训练和柔道中的皮筋转身背摔的训练。抡大铁锤砸轮胎可以有效的训练腰背力量，而且这种动作并非是孤立肌肉练习，在提高腰背力量同时对协调性和爆发力也有不错的训练效果。皮筋转身背摔的训练最早出现在柔道训练中，这个动作可以训练腰部力量和灵活性，提升转腰摔投和出拳的力量。通过如此训练，菲多各处关节的灵活性和柔韧性与同级别其他运动员相比很出众，特别是打拳时他的关节和肌肉很"活”：放松--瞬间发力--贯穿--放出，一气呵成，如同栓在铁链上的铁球，动作的灵敏度和应变能力超越了一般重量级选
职业格斗者中其实更重视心肺能力的锻炼（耐力），建议增加跑步时间，举腿练习。
身体力量锻炼你太分散了，最好能带动整个身体肌肉群的协调性力量练习，比如卧推、弯举、拉力器划船等。每天坚持柔韧性训练。

热心网友时间：2022-06-25 13:44

我每天500个俯卧撑，50个一组

热心网友时间：2022-06-25 13:44

目前国内最科学格斗体能训练方法在特种部队。
你的训练却存在很大的不科学性。
训练要有目标，达到身体的动能上限为宜
身体的各个部位不能同时在一天内完成训练。
给你的建议是，先看书。新华书店有卖关于特种兵的体能训练方法的书

身体各个部位锻炼的先后顺序，时间间隔，训练方法，训练数据里面都有介绍。
书也不贵，简单的几块钱。